低卡麵包！營養師推介7款便利店健康麵包 減肥早餐恩物＋甜鹹有齊@Aranth安曼營養專欄｜食是食非
撰文、圖片來源：Aranth安曼營養實驗室｜資料來源：澳洲註冊營養師 Ariel Chan (安曼營養)
7款便利店低卡麵包
7-11低卡麵包精選
1. 日式咖喱牛肉包（228卡路里/85克）
聽到「日式咖喱」四個字，一般都以為會好高熱量。但7–11這款日式咖喱牛肉包每個只有268卡路里，適合減肥是間中想食得重口味少少嘅大家！
2. 紅豆包（228卡/85克）
紅豆包比較上就較低脂低鈉，每個只有約4.7克（一茶匙油）及175毫克鈉質。
Circle K低卡麵包精選
3. 吞拿魚粟米蘑菇包（228卡路里/80克）
加入吞拿魚後，整體蛋白質含量比較豐富，每個有8.2克蛋白質，高於一隻雞蛋。同時，由於加入蘑菇及粟米，令熱量亦相應下降。
4. 蜜汁叉燒包（190卡/70克）
聽到叉燒包都會想起酒樓點心，但在配搭西式麵包製造方法下，十分有驚喜！每個只有不到200卡。
5. 果香黑麥軟歐包（190卡/67克）
黑麥麵包纖維含量每個有5.2克，等於每天五份一所需攝取量，非常出色！試食後亦絕非空氣麵包，頗為飽肚。
759阿信屋低卡麵包精選
6. 小紅莓胚芽餐包（119卡路里/40克）
使用了健康的胚芽小麥粉外，以大豆由而非牛油製成，令這款麵包的飽和脂肪含量極低，每100克只有1.2克，對心血管健康友善。
7. 黑糖提子包（128卡路里/40克）
每100克只有160毫克鈉質，換算成一個黑糖提子包只有64毫克！足足比一般麵包低逾一半，不但適合高血壓人士食用，女士們食完亦不用擔心水腫。
早餐麵包應該點配搭至「輕盈又均衡」？
選擇麵包時，除了要注意卡路里外，亦應該注意營養均衡性。因為有研究指出，同一餐內有澱粉、蛋白質和纖維下，往往飽足感會更強及更持久！就不用擔心中午前太餓，而去周圍食零食！
如果選擇冇餡料嘅麵包，例如甜餐包、麻糬包、蕃薯包等，就建議配搭一盒脫脂牛奶或無糖豆漿去補充蛋白質。相反，如果本身麵包含量蛋白質較充足，例如三文治、加入果仁或全穀物嘅麵包，就可以選擇配搭蔬菜汁或添加了纖維的無糖茶。低卡麵包配以相應飲品，就足以組成一組簡單快捷、又營養均衡的低卡早餐。
資深澳洲註冊營養師，兼中醫營養和自然療法學家。
相信「food as therapy」，改變飲食亦可以扭轉健康。可能係最非典型的營養師，鍾意食多過煮，相信只要科學計劃飲食再繁忙嘅都市人都可以嘆住外賣瘦。
Aranth安曼營養健康管理
電話：9748 3800
官方網站按此
Facebook：Aranth安曼營養
Instagram：aranthnh
即睇更多：月餅低卡路里之選！營養師推介減肥都可以日日食 5款少油少糖月餅 @Aranth安曼營養專欄｜食是食非
香港18區美食有甚麼推介？
新假期編輯已經為你整合了香港18區美食指，其中包括尖沙咀、旺角、銅鑼灣等……即睇更多詳情。
