9款超市常見低卡餅乾！營養師爭住食：黑朱古力脆米餅＋超惹味芝士洋葱@Aranth安曼營養專欄｜食是食非
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低卡餅乾推介！不少人下午肚餓或口淡淡時，都會吃幾片餅作為飽肚及「過口癮」，但事實上，市面大多餅乾類例如梳打餅、曲奇卡路里極高，更加高脂肪、高鈉質！究竟有哪些比較好的餅乾選擇？有甜有鹹，讓營養師為你一一推介！
撰文、圖片來源：Aranth安曼營養實驗室｜資料來源：澳洲註冊營養師 Angela Lau(安曼營養)
9款超市低卡餅乾
1. Tesco Sesame Rye Crispbread(34卡路里/塊)
這款黑麥餅乾添加芝麻調味，因此雖然低鹽亦十分香口。
2. Wasa Wholegrain Sourdough Crispbread(30卡路里/塊)
由全穀麥製成十分健康，每片已經有2克膳食纖維，等於1個蘋果含量。
3. RyVita The Original Crunchy Rye Bread(35卡路里/塊)
4. Bioasia Organic Riceberry Crackers(7卡路里/塊)
由紫米製成的脆餅，添加一點海鹽調味已經充滿米香。
5. Kallo Belgian Dark Chocolate Rice Cake(55卡路里/塊)
由低糖的黑朱古力包覆薄米餅，口感鬆脆，而且不含麩質(gluten)。
6.Mark & Spencer Crispy Cheese Crackers(21卡路里/塊)
註冊營養師試食後覺得這款餅乾非常香脆，並且濃郁的芝士味道，配搭適量洋葱香味。
7.Mark & Spencer Date, Plum and Hazelnut Crackers(34卡路里/塊)
含有椰棗乾、布冧與榛子碎，甜而不膩。
8.百邦天然酵母梳打餅(27卡路里/塊)
標準梳打餅口味，但脂肪含量比起市面同類產品低。
9.Healthy Club加鈣威化餅(34卡路里/塊)
每塊含340mg鈣質，等於人體一天所需的34%。
每天可以吃多少餅乾作為零食？
一般健康成人會建議每天來自包括餅乾在內的零食，熱量攝取總和不應超出每天總熱量消耗TDEE ( Total Daily Energy Expenditure ) 的10%。按一般女性1,500卡路里攝取而言，即150卡路里；而按一般男性2,000卡路里攝取而言 ，則是200卡路里。會相當於5-10片的餅乾。
資深澳洲註冊營養師，半資深抹茶和甜品狂熱愛好者。
鍾意四圍發掘超市方便又好食的營養之選，安排營養飲食令繁忙都市人都可以平衡健康和生活。（圖片來源：相關機構）
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