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養生食物 5大必吃食材解決經痛和手腳冰冷

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養生食物在天氣轉冷時特別重要,很多人即使穿得很厚,仍然感到手腳冰冷,這很可能是氣血不足的徵兆。除了看中醫調理身體,大家也可以多吃一些具有養生功效的食材。以下介紹的5種食材不僅能暖身,還能緩解經痛,特別適合女士們食用(建議食用前諮詢註冊中醫師)。

5大解決經痛+手腳冰冷 必吃食材

1. 養生食物 | 牛肉(豐富鐵質)

愛美的女生們別再為了減肥而只吃蔬菜水果了!大部分蔬果性質寒涼,缺乏肉類中的鐵質,會導致血紅素不足,進而引起手腳冰冷和經痛加劇。相比植物性鐵質,紅肉中的鐵質更容易被人體吸收,因此推薦大家在經前進食牛肉。牛肉能提供鐵質及維他命B12,不會增加經血量,還能紓緩經痛,使面色紅潤,減少疲勞。

經痛 每100克豬潤含有17.9毫克鐵質,而鴕鳥肉和牛肉就分別有4.8和2.8毫克;不過豬潤膽固醇偏高,鴕鳥肉又不是人人能接受,所以推介牛肉給大家!
每100克豬潤含有17.9毫克鐵質,而鴕鳥肉和牛肉就分別有4.8和2.8毫克;不過豬潤膽固醇偏高,鴕鳥肉又不是人人能接受,所以推介牛肉給大家!(圖片來源:新傳媒資料室)

食用動物性鐵質(紅肉)時,再配合植物性鐵質如黑木耳、深綠色蔬菜,吸收效果更佳。但要注意,黑木耳有降血脂和軟化血管的功效,經期進食會促進血液流動,使經血量增加。

2. 養生食物 | 玉桂(暖胃驅寒)

玉桂是聖誕節的代表氣味之一,這種西方香料在中醫角度有暖脾胃、散寒止痛的功效,能促進血液循環,改善手足冰冷的問題。其紓緩經痛效果顯著,醫學期刊Journal of Clinical and Diagnostic Research指出,參加者服用玉桂後,疼痛指數由7分降至2分,效果媲美止痛藥。伊朗實驗也指出,玉桂能減少經期出血量,緩和經痛引起的嘔吐不適。

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留意玉桂偏燥熱,孕婦和有便秘或痔瘡問題的人不宜食用。(圖片來源:新傳媒資料室)

除了食用加入了玉桂粉的糕點,也可以灑在麥皮和飲品中,或用玉桂焗水飲。

3. 養生食物 | 黑糖(活血化瘀)

黑糖是由蔗糖長時間熬煮而成,相對一般白糖較少雜質。優質黑糖含豐富礦物質,包括鐵、鎂和鈣;其中鈣質可安定神經和使肌肉收縮,緩和經痛不適。中醫認為黑糖有活血化瘀、保血暖胃和補腎作用,適當進食能夠暖和身體。建議飲用黑糖暖水,溫熱食物能令血管擴張,減輕經痛;將黑糖配合其他養生食材,效果更佳。

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市面上有不少現成的黑糖茶磚,買來沖飲最方便!一顆黑糖磚的大小約和1元硬幣相若,厚度則與麻將差不多。(圖片來源:新傳媒資料室)

如果要去天氣寒冷和乾燥的地方旅行,帶幾顆黑糖磚沖喝,可以滋潤肌膚兼暖身。雖然黑糖可以養生補血,但這並不表示大家有藉口多喝黑糖珍奶!因為牛奶中的蛋白質和黑糖於高溫狀態下會產生糖基化反應,有機會破壞血管壁,少喝為妙。

4. 養生食物 | 紅棗(滋陰養顏)

紅棗性味溫和,可以補益中氣和養血安神,不僅能令手腳暖和,還有滋陰養顏的功效,特別適合氣血兩虛的人士服用。長期熬夜不夠休息,容易形成氣血兩虛,導致身軀疲倦,經血量減少。因此特別推薦熬夜一族食用,經期完結後飲用效果更佳。

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氣血不足(怕凍、手腳冰冷、容易疲倦)的人士最適合飲紅棗水。相反,氣血旺盛(容易喉嚨痛、口乾、生暗瘡)的人士不宜食用,亦不建議月經流量多和容易腹脹的女生來經時進食。(圖片來源:新傳媒資料室)

5. 養生食物 | 生薑(促進血液循環)

有「平價人參」之稱的生薑,絕對是冬天恩物!生薑富含薑辣素、薑酮和薑酚,這些成份均有促進身體代謝和血液循環的功效,能使身體感到暖和。另外,生薑亦有極佳的緩和經痛功效。有研究發現,其止痛效果與芬那酸(mefenamic acid)止痛藥相若,有助降低經痛帶來的疼痛不適,亦能減少整體的經期出血量。
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大家可以嘗試切碎3片薑焗熱水飲(焗約15分鐘),方法簡單又便宜!怕辣或者怕麻煩,市面上亦有不少黑糖薑母茶磚發售,效果亦不錯。(圖片來源:新傳媒資料室)[/caption>由於生薑同時能降血糖和血液黏稠度,所以如果行經時吃多了薑,很容易會導致血虛甚至貧血。建議大家添加黑糖服用,兩者結合便能溫中補虛,溫暖子宮。懶得自己切薑焗水飲,可以選用現成黑糖磚,只需要用熱水沖泡約3-5分鐘就會充分溶解,超方便!

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圖片來源:新傳媒資料室