食用動物性鐵質（紅肉）時，再配合植物性鐵質如黑木耳、深綠色蔬菜，吸收效果更佳。但要注意，黑木耳有降血脂和軟化血管的功效，經期進食會促進血液流動，使經血量增加。

2. 養生食物 | 玉桂（暖胃驅寒）

玉桂是聖誕節的代表氣味之一，這種西方香料在中醫角度有暖脾胃、散寒止痛的功效，能促進血液循環，改善手足冰冷的問題。其紓緩經痛效果顯著，醫學期刊Journal of Clinical and Diagnostic Research指出，參加者服用玉桂後，疼痛指數由7分降至2分，效果媲美止痛藥。伊朗實驗也指出，玉桂能減少經期出血量，緩和經痛引起的嘔吐不適。

除了食用加入了玉桂粉的糕點，也可以灑在麥皮和飲品中，或用玉桂焗水飲。

3. 養生食物 | 黑糖（活血化瘀）

黑糖是由蔗糖長時間熬煮而成，相對一般白糖較少雜質。優質黑糖含豐富礦物質，包括鐵、鎂和鈣；其中鈣質可安定神經和使肌肉收縮，緩和經痛不適。中醫認為黑糖有活血化瘀、保血暖胃和補腎作用，適當進食能夠暖和身體。建議飲用黑糖暖水，溫熱食物能令血管擴張，減輕經痛；將黑糖配合其他養生食材，效果更佳。

如果要去天氣寒冷和乾燥的地方旅行，帶幾顆黑糖磚沖喝，可以滋潤肌膚兼暖身。雖然黑糖可以養生補血，但這並不表示大家有藉口多喝黑糖珍奶！因為牛奶中的蛋白質和黑糖於高溫狀態下會產生糖基化反應，有機會破壞血管壁，少喝為妙。

4. 養生食物 | 紅棗（滋陰養顏）

紅棗性味溫和，可以補益中氣和養血安神，不僅能令手腳暖和，還有滋陰養顏的功效，特別適合氣血兩虛的人士服用。長期熬夜不夠休息，容易形成氣血兩虛，導致身軀疲倦，經血量減少。因此特別推薦熬夜一族食用，經期完結後飲用效果更佳。

5. 養生食物 | 生薑（促進血液循環）

有「平價人參」之稱的生薑，絕對是冬天恩物！生薑富含薑辣素、薑酮和薑酚，這些成份均有促進身體代謝和血液循環的功效，能使身體感到暖和。另外，生薑亦有極佳的緩和經痛功效。有研究發現，其止痛效果與芬那酸（mefenamic acid）止痛藥相若，有助降低經痛帶來的疼痛不適，亦能減少整體的經期出血量。

大家可以嘗試切碎3片薑焗熱水飲（焗約15分鐘），方法簡單又便宜！怕辣或者怕麻煩，市面上亦有不少黑糖薑母茶磚發售，效果亦不錯。（圖片來源：新傳媒資料室）[/caption>由於生薑同時能降血糖和血液黏稠度，所以如果行經時吃多了薑，很容易會導致血虛甚至貧血。建議大家添加黑糖服用，兩者結合便能溫中補虛，溫暖子宮。懶得自己切薑焗水飲，可以選用現成黑糖磚，只需要用熱水沖泡約3-5分鐘就會充分溶解，超方便！