清宿便食物 9種高纖維食物幫助你改善便秘
1. 清宿便食物 | 四季豆
喜歡吃欖菜炒四季豆的你真是懂得選擇!半杯已煮四季豆就含有8克纖維。不過,炒的時候要注意,每次只用1-2茶匙油,這樣就不會吸收過多的油脂。
6. 清宿便食物 | 牛油果
牛油果的纖維含量相當高。半個牛油果就有一大碗烚菜的纖維量。吃幼滑creamy的牛油果也能攝取到豐富的纖維。
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8. 清宿便食物 | 香蕉
香蕉是健康生活中不可或缺的水果。一隻中型香蕉就有3克纖維,攜帶方便且能補充能量。[caption id="attachment_679478" align="alignnone" width="468"]
9. 清宿便食物 | 奇亞籽
想輕鬆攝取纖維素,可以在飲品中加入一湯匙奇亞籽。一湯匙奇亞籽就含有近4克纖維,是建議纖維攝取量的16%。[caption id="attachment_679488" align="alignnone" width="800"]
Mandy Wong 營養師
著有《飲食陷阱 – 30個愈食愈fit的食物營養知識》,畢業於香港大學,修讀食物及營養科學和運動科學,持有學士後社區營養深造證書,喜愛向大眾推廣健康飲食訊息。(圖片來源:官方授權)[/caption>