清宿便食物 9種高纖維食物幫助你改善便秘

1. 清宿便食物 | 四季豆

喜歡吃欖菜炒四季豆的你真是懂得選擇！半杯已煮四季豆就含有8克纖維。不過，炒的時候要注意，每次只用1-2茶匙油，這樣就不會吸收過多的油脂。

2. 清宿便食物 | 青豆

三色豆中的青豆其實含有很高的纖維素。100克烚熟青豆就有5.5克纖維，比同等份量的菜心高出一倍多！

3. 清宿便食物 | 枝豆

枝豆的纖維含量也不低。半杯枝豆就有4.3克纖維。下次去吃壽司時，不妨點一客枝豆來增加纖維攝取量。

4. 清宿便食物 | 南瓜

如果你對番薯有偏見，那麼南瓜是個不錯的替代選擇。焗番薯和焗南瓜都含有豐富的纖維素。

5. 清宿便食物 | 西蘭花

西蘭花也是一種高纖維的蔬菜。一碗西蘭花就有接近5克的纖維。快點煮一碗西蘭花來吃吧！

6. 清宿便食物 | 牛油果

牛油果的纖維含量相當高。半個牛油果就有一大碗烚菜的纖維量。吃幼滑creamy的牛油果也能攝取到豐富的纖維。

7. 清宿便食物 | 無花果

無花果的纖維含量也很高。一大粒無花果就有接近一碗菜的纖維量，對於暢便和通便有很大的幫助。

8. 清宿便食物 | 香蕉

香蕉是健康生活中不可或缺的水果。一隻中型香蕉就有3克纖維，攜帶方便且能補充能量。