過去6個月，我每天都花7分鐘去做同一件事@薯伯伯

今年1月19日，我當時住在朋友家，每天早上都出盡奶力去做《7分鐘》，沿地狂跑。朋友母親看到我「好心急」地跑步，以為我還要做很久的運動，過了一會又見我居然完事，倍覺驚訝。

運動一向都有點上癮，加上我跟著運動的程式去做，有個小月曆記錄，很容易就過了兩星期，看到有14個小綠點，還有一大堆獎章，這些獎章有甚麼用呢？其實真的完全沒用，但就給你一點點成功感。

去年夏季，其實我還完成了《瘋狂鍛煉》（Insanity Workout），不過《瘋狂》需時30分鐘至1小時。有些人總會說，你在拉薩開咖啡館如此悠閒，當然可以每天花半小時去跳《瘋狂》啦。每當遇到這類評語，我通常會如此回應：

．我見過每日朝九晚五的朋友，照樣完成到《瘋狂》。
．我見過比我更悠閒的朋友，開始了《瘋狂》，但最終完成不了。
．有種想法叫victim thinking，即覺得自己的失敗，只因別人擁有你永遠也得不到的客觀優勢。

我想表達的意思，大概就是你自己無法完成一個運動鍛煉，通常都是自身的原因使然。

說了這麼多，那麼去年夏天，當我花了兩個月去完成《瘋狂鍛煉》後，後續做了甚麼運動呢？試過囚徒健身（Convict Conditioning）、T25、P90X等，每樣試一點，其實也沒有甚麼系統，也就是說沒有一個可以完成。我得承認，如果要我這麼悠閒的人再去做一次《瘋狂》，真係好難！

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今年三月去伊朗30天，旅行期間，以為時間多，但因為變數較大，有時反而要好好計劃才能做足運動，尤其忽然被邀到新相識朋友家中過夜，只好翌晨早上在朋友面前做運動。

感覺是有點騎呢，但真的沒關係，你只要清楚跟朋友解釋，你每天早上都要花時間做晨操，朋友至少在表面上會表現得很認同，看著你做晨操時，表情也會好像啦啦隊般熱誠。而如果真的怕一早在新相識朋友家做運動太騎呢，那還有一個方法，就是平時更加騎呢，那麼朋友就不會覺得你這個運動太騎呢。

這次旅行途中，只有回程那天最麻煩。由德黑蘭坐飛機到卡塔爾，到達多哈轉機，本來應該是清晨6時，有90分鐘轉機，我一早已經計劃好，要趁這段時間，在機場找個小空間來做7分鐘運動。

怎料航班延誤，到達多哈時，轉機時間只剩20分鐘。我衝往登機閘口，上了停機坪的接駁巴士。等了數分鐘，巴士還沒開出。這時我的運動癮嚴重發作，我真的很想在回香港前，完成《7分鐘運動》。我在巴士又再等一會，忍不住下車問地勤人員：「巴士會在7分鐘之內開出嗎？」

地勤人員詫異：「為甚麼？為甚麼啊？」

我說：「我想做運動啊！」

地勤姐姐一呆，半帶猶豫地說：「好，還有十多分鐘才開車……」

我二話不說，就在候機室裡開合跳、無影凳、掌上壓、仰臥起坐、踏凳、深蹲、後撐椅、雲板、原地跑、弓箭步、側身俯臥、側身雲板等12個動作，每個動作都出盡奶力去做。

我撇眼看到全巴士上的人都詭異地看著我，他們可能覺得我黐線，但實在不必在乎別人想法，因為我完全知道自己做甚麼；而你只要一邊黐線，一邊表現自信，就沒有人敢笑你。回到巴士前，地勤姐姐還跟我說：「還有時間啊，你可以繼續做。」我說，我已經完成了。

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網上對這個「科學運動」的傳聞特別多，說甚麼每天只要做7分鐘，就頂得上一小時的消耗，其實跟那位提倡《7分鐘》的教練所說的有出入。報告是假設你能把VO2max（最高攝氧量）提升至100%，簡單一點，是正常人無法做到，所以需要增長運動時間來補充，即循環做《7分鐘》兩至三次。

至於我給自己定的習慣是每天起碼做一次循環，效果方面，體重跟做完《瘋狂鍛煉》時基本無變，有少少胸肌，有少少人魚線，跑山時感覺中氣充足。當然，平時注意飲食，也很重要。

所謂《7分鐘運動》，其實是7分鐘50秒。如果要完成這個運動的朋友，相信很難找到籍口說無法抽到7分鐘來完成。我覺得這個小鍛煉最大的好處，是讓我的身體不會怠慢下來，每日都處於良好的備用狀態，而且每天堅持做一件事，就算這件事很簡單，也是意志的鍛煉。

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參考資料：

美國運動醫學會的《健康與健身雜誌》有關7分鐘的論文：http://goo.gl/cXDDGN

Youtube上的7分鐘介紹：http://goo.gl/kUT2Io
我使用的手機程式，目前要付費，不過絕對值：http://goo.gl/nzkCE1
iPhone很多免費的《7分鐘》軟件，我推介這個：http://goo.gl/8CI40Z

（圖片：現在的我及三年前的我。）