3個小貼士幫你瞓好啲 改善失眠！「催眠」不求人@ 鄭萃雯
撰文：鄭萃雯 ｜ 圖片：鄭萃雯、動畫截圖
點先算失眠？
若果你躺在床上30分鐘仍難以入眠，或者睡覺中途醒來、超過30分鐘仍無法再入睡，又或者太早「自然醒」，以上任何一種情況每星期出現至少三晚，並持續三個月以上，便是屬於失眠。
失眠對我的最大影響，當然是日間難似集中精神、反應遲鈍，是記者工作的大忌，隨時「報錯料、甩頭條」。另外亦會皮膚變差難上妝，新陳代謝減慢，醫學文獻都指，睡眠不足的人士，肥胖的風險會增加四至五成……噢不用再說了！總之睡好覺很重要、很重要、很重要！
改善睡眠 先了解自己生活習慣
要改善睡眠，首先要向醫生報告我晚上都在做甚麼。我晚上吃完飯，會準備明日工作、做做資料搜集，然後躺在床上看電視，晚間新聞結束後就玩一會兒手機，然後睡覺。不過腦中時而擔心翌日的工作安排、時而擔心睡過頭、時而回想當天工作的失意……我也知道自己是滿腦子工作，需要減壓。好不容易睡著了，又會忽然驚醒，看一看電話，才凌晨三時！又再輾轉反側一段時間，聽著枕邊人的鼻鼾聲，時間過得很慢、越來越無睡意，又起床開電視看一會，不經不覺快要天亮了，快點閉眼多睡一會……睡了一小時，鬧鐘就響了！如是者，又是一天的忙碌和不如意。
3個小貼士幫你瞓好啲 改善失眠
01）減少睡房的電子產品
醫生朋友聽完我的工作和睡覺日常，第一件事是要求我拔走床尾電視的插頭，以及要我睡覺時把電話放在床尾。原來電視和電話的藍光，會抑制大腦中的松果體分泌退黑激素，令人減少睡意，本身難入眠的人，晚上更應遠離電視、電話及平板電腦的藍光。
02）睡前兩小時最重要
第二件事，睡前一、兩小時應該放鬆心情，和家人聊聊天，或者外出散散步，不要再接觸令自己緊張的事情，讓自己心情平靜。所謂日有所思、夜有所夢，何況臨睡前還在想著公事？
03）睡不著 不要在床上「磨爛蓆」
大家有沒有發現自己在床上總是睡不好，但在沙發卻會呼呼大睡？這可能是由於多次失眠的經驗，令大腦中潛意識地將失眠和睡床連繫起來，睡床，反而成為自己睡覺的壓力來源。所以第三件事，若半夜睡醒，並在二十分鐘內仍未入睡，就要不再在床上「磨爛蓆」，起床喝杯水、上個廁所吧！
工作性質改不了，但睡眠習慣可以由自己控制。我聽話的改了，睡眠質素果真大有改善。不過如果大家還未能改善睡眠問題，不要害怕向精神科醫生求助，除了吃安眠藥之外，醫生還有很多法寶可以幫助您入眠；而就算你已經在吃安眠藥，請了解安眠藥很容易越吃越高劑量，不能隨便自行服用，也要盡快看醫生啊！
