腰圍1星期減7cm！日本女生5招「懶人瘦身操」隨時隨地輕鬆做！

撰文：Jack｜圖片來源：YouTube 截圖、IG｜編輯：CC＠Central

日本女生5招「懶人瘦身操」隨時隨地輕鬆做！

其實要保持美好的身形，應該一年四季都不斷努力，注重飲食運動，但是當你們沒有那麼長時間去做運動時，這套輕鬆易做的瘦身操就非常適合你，而且功效顯著，十分驚人。

日本綜藝節目「サタデープラス」進行來一個測試，安排測試對象分別就手臂、腰、大腿內側三個位置進行測試，看看她們做完這些動作後一星期可以達到甚麼效果。

減少手臂贅肉

1）拉伸手臂

舉起右手向後彎曲，左手由下而上，從腰側彎曲上去，雙手握緊，這樣右手臂的三頭肌就會得到伸展，肩胛骨位置也可以收緊，換邊再做。這個動作不僅可以伸展你的手臂，還可以達到塑造美背的效果。

2）蛙式向上及向外划動

以貌似蛙式的動作向上及向外划動，這個動作可以活動手臂和背部肌肉，讓腋下近背部的肌肉能夠增加活動，減少積聚贅肉的機會。兩個動作每日3次，每次5 set，在兩個星期內，手臂尺寸竟然可以減掉2cm。

向外划動的動作其實就像打麻雀洗牌時的動作。

減少腰部贅肉

3）拉伸腰部

雙腳腳踝附近位置貼在一起，雙腳以外八字的姿勢站立，約成60度；雙手合十，舉高至頭上，然後雙腳緩緩升高，腳踝依然貼緊在一起，身體拉直，動作維持5秒。在進行這個動作的時候腰部注重保持平衡，而且拉伸的時候要很明確地感受到背部及腹部均有被拉扯。

4）鍛鍊臀部

雙腳打開至肩膀的闊度，腳趾向外面；膝蓋內側向外打開，挺胸收腹，身體向下壓至大腿成水平線，下去的時候膝蓋並不是向下彎，是向外打開，然後慢慢升起。兩個動作早晚各1組，每組重複5次，然後再配合飲食，一星期最多可以減去7cm腰圍，臀部也可以比之前更翹0.5cm。

減大腿內側

5）腰腳拉伸

雙腳向身體兩側打開，左腳指向左邊，右腳指向前方；雙手打開，水平舉起，與肩膀同樣高度

然後面向左邊，左腳彎曲及伸展3次；回復至原來動作，然後整個身體側向彎腰下落，左手指向左腳腳背，右手指向天花板，然後維持三個呼吸，重複三次。換邊再做，每日早晚各一組，腰圍最多減去4.5cm，大腿最多可以減去1.5cm。

這麼簡單的健身操就可以達到這麼大的效果，對於平日繁忙的你絕對是不可以錯過的。