缺鐵致疲勞、渴睡、頭暈！女士、素食者最易缺+4個補鐵食物｜食是食非
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頭昏、渴睡不一定因為過度減肥的後果，而是「 缺鐵 」！原來這樣的症狀，是因為身體平日一些生活習慣容易令鐵質流失，女士、素食者最易缺鐵，趕緊來學學4個補鐵食物餐單守則！
自我驗查！
8大缺鐵特徵
想知自己有沒有機會缺鐵，馬上對對以下這8大特徵，如中了一半以上，便要注意啦！
1. 經常想睡
2. 疲勞
3. 頭昏
4. 虛弱
5. 呼吸急促
6. 心悸
7. 臉色蒼白
8. 體力變差
缺鐵成因！
女士高危
即使沒有減肥，吃足三餐，都有機會讓體內鐵質流失，導致疲勞、經常想睡、頭昏、虛弱、呼吸急促、心悸、臉色蒼白、體力變差等特徵。導致缺鐵的原因有很多，尤其在月經期間，女士們較高機會缺鐵 ，需要吃多點補鐵食物。
1.女性月經
2.傷口流血
3.腸胃道出血
4.素食
5. 經常喝奶茶、茶或咖啡
3. 吃含有血基質鐵的肉類及魚貝類
豬肝是最普遍的高鐵食物，也可吃豬紅、魚乾、章魚、蠔、花甲等。
4. 吃含鐵的蔬菜及豆類
莧菜含鐵量為菠菜的兩倍，藻類和菇類含鐵量較高，可吃紫菜、黃豆、紅豆、綠豆、芝麻、腰果、山芹菜等。
關鍵詞
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圖片來源：新假期資料室、pexels@olly
