韓妹KOL減肥3大原則！2周減6KG 半年減20KG：運動方法+獨家餐單大公開！｜好生活百科

May 15 2021

記者發現1位韓國減肥blogger，專門解答減肥疑問，部分YouTube影片的點擊率過百萬，很受韓妹歡迎！這位blogger用兩星期大減6kg，由原本的小胖妹變成fit爆韓妹，她的減肥方法絕對有說服力，包括運動方法、減肥心得及減肥餐單，讓大家快速掌握韓妹減肥技巧！

撰文：Novem｜圖片：DanoTV

人氣韓國減肥 Blogger 解答減肥疑問

這位blogger叫 Dano다노，2016年開始在YouTube和Naver blog上分享減肥資訊，是1名專門介紹減肥的韓妹。原來Dano曾經是1名胖女孩，體重最高有70kg，為了變美，她開始嘗試各種減肥方法，6個月後終於成功減去20kg，體重一直維持約50kg！作為過來人，Dano明白女生們總是有減肥失敗的痛苦，於是決定在網上分享自己的一套減肥方法。Dano更藉着YouTube上的DanoTV頻道大紅，開展網店專賣減肥用品，受到不少韓妹支持！

韓妹減肥「4階段運動」

雖然很多女生都想快速減肥成功，但要1位平時沒有做運動習慣的人，突然每天做上1小時的運動，通常都只能堅持幾日就放棄。這是減肥的常犯錯誤！Dano推介「4階段運動」，是逐步增強的運動方法，對於討厭做運動的女生很有用！

「4階段運動」最初可以由「跑步＋行路」開始，與朋友一起跑步，或是邊聽歌邊跑，不用強迫自己跑夠數小時，即使是「跑步＋行路」半小時也很有效！

第2階段是徒手力量運動，是指不用找特別器材，簡單在家就能做到的運動。這些運動較為簡單，能燃燒脂肪之餘又不會太辛苦。

到了第3階段，除了跑步、徒手力量運動，大家可以嘗試跟着節奏快的音樂做深蹲運動，能夠鍛鍊到腿部、背部、核心，幾乎全身肌肉。

而最後階段，是要令運動變成日常生活，習慣每天堅持運動，令自己不易復胖！

超簡單瘦手臂運動

這個手臂運動只需1支水，每個動作10次為1組，做夠3組便可。手臂運動不止能訓練上臂和前臂，不同的動作用到腹部、背肌、膊頭的肌肉，是簡單有效的上半身減肥運動。

STEP 1

舉起放下水樽，每次都要做到伸直雙手，再收回雙手至貼近身體。重複動作10次為1組，做夠3組。

STEP 2

先微微彎下身，上半身向前屈曲，膝蓋放鬆，雙手各持1個水樽向後做「Kickback」的動作，每次都要做到伸直雙手，再收回雙手至貼近身體。重複動作10次為1組，做夠3組。

STEP 3

雙手各持1個水樽向上舉起，手肘屈曲成直角，像舉重般舉高放下。重複動作10次為1組，做夠3組。

減肚腩！4分鐘睡前全身運動

Dano介紹的這套名為「睡前在床上做的減肚腩運動」，只需要4分鐘就做好，有助燃燒兩側的脂肪，將肚腩打造成腹肌。不止減肥，這套動作亦能紓緩腰痛，幫助糾正身體的姿勢。

STEP 1

側躺在床或瑜伽墊上，右手作支撐，左手扠腰，雙腳向後屈曲。把臀部向外推，注意保持平衡，重複動作10次。反方向同樣做法，左手作支撐，左手扠腰，重複動作10次。

STEP 2

平躺後雙手墊在腰下，雙腳伸直提高，交叉地上下擺動，做夠20次。

STEP 3

平躺後雙腳屈曲，擺出做sit-up的姿勢，雙手輕輕抱頭。右手伸直去碰左膝，再用左手伸直去碰右膝，左右各做1次為1組，重複10組動作。

STEP 4

平躺後雙腳伸直，雙手同樣伸直，邊呼氣邊伸展雙手，利用腰力帶動背部微微升起。重複動作10次。

大家可以觀看完整版教學影片，4分鐘減肚腩運動真的不難做，一定要試試！

2星期減6kg
韓妹減肥貼士

大多數女生都把減肥兩字掛在口邊，平日沒有實際行動，到了重要日子（如穿bikini）時才後悔，想一下子減去大量脂肪！要在短時間內快速減去6kg，Dano稱這種速效減肥為「Emergency Diet」。其實短時間要大量減肥很辛苦，而且多少都有點不健康，不過要是大家有這樣的需要，可以參考以下的快速減肥要點！

1. 絕對不能進食高糖高鹽食物

減肥中，高糖分的食物一向是避忌，所以很多韓妹減肥時，都習慣戒掉高糖分食品。那為什麼高鹽分的食物也要戒掉呢？原來吃得多高鹽分的食物會令身體容易水腫，令身體代謝變慢，有阻燃燒脂肪！

2. 適量節食

睡前的4小時內，除了喝水，不能進食任何食物！由於減肥餐單比平常的飲食要來得清淡，而且看到身邊朋友大快朵頤，多數人都會意志薄弱，忍不住吃下少量的零食。Dano提醒大家要格外小心，因為一旦吃下一口就很難自制，最後變成暴食的情況。避免自己受誘惑吃下零食，減肥中的人應時常準備好水和車厘茄，放進袋中傍身，「口痕」時，便可以用來「頂癮」！