減肥運動時間 早上還是晚上運動更有效？專家告訴你

1. 減肥運動時間｜早餐前運動減肥不增磅

比利時的一項研究指出，早餐前運動比早餐後運動更不容易增磅。研究將參與者分為三組：不運動、早餐前運動和早餐後運動，並讓他們持續六週攝取高熱量早餐，觀察體重變化。

結果顯示，不運動的組別平均增重2.7公斤，早餐後運動的組別增重1.3公斤，這兩組的胰島素濃度都有上升，導致代謝變慢，脂肪不易燃燒。而早餐前運動的組別則沒有增重，胰島素濃度也保持正常。這表明，早餐前空腹運動比早餐後運動效果更好，顛覆了我們以往的認知。

2. 減肥運動時間｜中醫角度的運動黃金時間

中醫認為，運動應該在白天進行，晚上則應該休息。中醫學說上午是昇陽，晚上是升陰，運動應順應昇陽，因此白天運動更為合適。晚上人的毛孔閉塞，陽氣藏起，精神內斂，晚上運動反而會使筋脈充血，血液運行加快，影響自然規律。因此，晚上9點後不建議運動。

3. 減肥運動時間｜視乎環境而定

在樹木植物較多的地方，早上氧氣充足，空氣清新，非常適合運動。很多人會選擇在這些地方晨跑，效果最佳。

然而，早上上班和下午下班的繁忙時段，城市地區的空氣變得渾濁，充斥着廢氣和塵埃，不太適合運動。在人和車較少的地方，晚上飯後運動也是不錯的選擇。

4. 減肥運動時間｜早上空腹運動效果最佳

早上血糖較低，空腹運動時身體無法從食物中獲取能量，會轉而燃燒體內脂肪，幫助減肥。雖然很多人擔心早餐前運動會導致暴飲暴食，但其實早餐的熱量會在白天活動中消耗掉，因此愈早吃早餐愈好。

雖然早上空腹運動減肥效果最佳，但很多都市人更喜歡晚上運動。夜晚運動有助於消除壓力，特別適合工作繁忙的都市人。建議進行散步、慢跑或簡單瑜伽，避免劇烈運動，以免影響睡眠質量。

即睇更多：瘦腰運動方法：教你9分鐘馬甲線訓練＋3招後腰線訓練 練出性感腹肌｜好生活百科