拉筋8分鐘=燒脂24小時!10個簡單懶人床上運動 附影片教學|好生活百科
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預防感染武漢肺炎,大家都避免到人多的地方,留在家中較為安全!想做點運動強身健體又消脂?推介你10個簡單運動!Zoey 為美國認證私人健身教練,也是知名運動健身Youtuber,本來為機械工程師的她,深刻體會女性在生活中因工作而受到的束縛;因為愛上運動,而成功轉型為健身教練,持續教大家一些最科學、最有效,在家裡就可以簡單做到的簡單運動,而這一個「8分鐘懶人床上運動」,只需要花短短8分鐘,就可以有效瘦腰、瘦腿、瘦小腹。
撰文:K | Source :IG / Youtube周六野 Zoey
10個懶人床上運動
8分鐘瘦腰、大腿、小腹
床上運動8分鐘加速一日卡路里燃燒!太忙、太累、沒時間,一日24小時你可以抽出少少的8分鐘來運動嗎 ,如果可以你會在何時何地做這個運動呢?
伸展熱身動作
1.伸展肩臂 + 側腰
身體平躺,利用大腿與腹部的力量,將身體拱起,雙腳呈現彎曲,雙手放在身體兩側,拱起至最高點,用力收緊臀部,向上時嘴部呼氣,向下時鼻子吸氣,下來時盡量懸空不碰床。
5. 平板支撐:練腹 + 肩 + 背 + 臂
運用床、一張凳或梳化的高度,將一條腿反向置於床上,再進行下蹲的動作,膝蓋不要超過腳尖。