生理期瘦身法 ：睇準黃金時間瘦得快！附飲食＋運動建議時間表｜食是食非
撰文：Kingyo｜圖片：新傳媒資料庫
月經生理期減肥法
第一期：生理期
即經期1-3日，是豐胸好時機。此時的新陳代謝是最慢的，皮膚也最脆弱。還是可以維持運動習慣，但時間減少，盡量也選擇較靜態的瑜伽或快走、踩單車也是可以的，有助促進血液循環，幫助經血排出、減輕疼痛。
至於生理期間，有一說是「吃甜食不易胖」，這只是謠言，因為不管是經期中或前後，甜食熱量的吸收也是一樣的，適量甜食可以幫助紓緩情緒，但過量還是會肥的。
生理期減肥法
第二期：黃金瘦身期
指經期後第7-14天，生理期後的兩周內。受荷爾蒙影響，食慾下降、代謝提高，絕對是瘦身黃金時刻。
此時也是排卵期的前一周，是一個月中感覺最棒的時間，心情和身體最有活力，非常適合做有氧運動，和各種挑戰。有想要實行的瘦身方法也可以在此時期實踐。
生理期減肥法
第三期：平快期
指經期後的14-21天，黃體激素分泌增加，皮膚變得不穩定，分泌物變多，雖然未感覺到，但在經期前一周會爆發出來。新陳代謝變為正常，易有水腫現象，食慾大增，但請克制。運動方面可以正常等同上一階段，盡量運動。
消水腫食物：紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水
生理期減肥法
第四期：經前休息期
即22-28天，經前一周，受體內荷爾蒙變化影響，身體和情緒都較不穩定，食慾增加，容易水腫，又有便秘問題；另外，油脂分泌變多，皮膚狀態最差，角質增厚易有暗瘡、粉刺，也易長斑，請特別注意清潔和防曬。經期開始水腫問題就會改善，讓人有「變瘦」錯覺。
而消水腫是此時期的大重點，除了上面的消水腫食物之外，請減少鹽分攝取，少吃甜食、適量運動。並多補充高纖蔬菜防止便秘。
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