全天然便秘救星！5個最快清走頑固宿便的方法 輕鬆減肚腩+煥膚@Zoesportdiary專欄｜食是食非
無病不等於健康！俗話說「行得、走得、食得、瞓得」，其實還有很重要的，就是要 “屙得”。人體的腸臟不停蠕動，把吃進的食物向前推進，以便消化和吸收，最後食物渣滓排出體外，形成糞便。
但如果你無得屙，就要注意了！醫學角度對便秘的定義，是超過三日沒排便。便秘是減肥一大敵人，愛美的我怎能不好好研究這課題呢？我親身體驗過很多不同方法，而且我不想依賴藥物 ，令腸道失去正常運作的能力。所以今集為大家分享5大方法，從不同角度，用天然的方法排便！總有一、兩招幫到你！如果便秘問題已困擾你良久，一定要看到最後噢！
第1招：多菜多水
老生常談，飲水不足或食物中缺乏纖維質，令糞便變得硬，較難排出。如果你認為你已經夠多了依然便秘，可以直接跳過第一招。
膳食纖維每日建議攝取量是25～35公克，攝取足量的膳食纖維有助糞便成型及腸道蠕動。膳食纖維可分為水溶性及非水溶性。水溶性纖維需要水分才能讓大便濕潤與柔軟；非水溶性纖維是促進腸道蠕動，兩者缺一不可。
纖維同時需要足量的水分與油脂來滋潤腸道。一般來說，體重每1公斤大約要喝35毫升的水，一個60公斤的人來說，一天要喝2100毫升以上的水分，夏天可能需求量更高，水分攝取不足，糞便殘留的水分太少，高纖維還是會便秘。養成定時大便的習慣。可在早上起來先喝水以增加便意，或在早餐後如廁。
另外，油脂也非常重要，許多減肥的人完全不敢碰油脂，也容易造成便秘！
第2招：避免引致便秘的食物
如果你能知道那些特定食物導致便秘，就可以盡量避免進食，大大減少便秘的可能性。以下是會引起不同人便秘的食物清單，未必每一樣都關你事，你未必需要做DNA TEST，你只需要用你的時間，慢慢去試和記錄就可以了。
1. 甜品是公認最不好消化的一種食物。糖高脂肪高，膳食纖維含量低，有否便秘為健康都要少吃。
2.過量食用奶製品如牛奶、酸奶、奶酪、雪糕等可以引起便秘。罪魁禍首就是乳製品中的乳糖，尤其對乳糖不耐的人會產生氣體，造成腹脹，減慢腸道蠕動。
3. 精緻麵粉製品如白麵包、餅乾、蛋糕或某些穀類早餐可引起便秘。過於精緻的食物中的粗纖維，都被「加工」過程裡大大削減了，過度食用精緻加工食物，也是現代人便秘的原因。
4. 豆類是偉大的蛋白質和纖維的來源。然而某些豆類，如黃豆、紅小豆、綠豆、蠶豆、豌豆等難以消化。
5. 煎炸或辛辣食物亦會對腸道做成不良剌激引致便秘。
第3招：益生菌
由於賣保健品比賣泡菜好賺，上網一搜尋益生菌一定會有大量宣傳。不過可以的話，我會更建議大家吃「生勾勾」來自天然食物的益生菌。
以下常見食物中含有豐富的益生菌：
1. 乳酪：乳酪由牛奶發酵而成，含豐富的乳酸菌及比菲德氏菌（1 克乳酪 = 1 億益生菌），記得一定要是真希臘乳酪而不是「希臘式」乳酪。
2. 芝士：發酵後的車打芝士、茅屋芝士及哥達芝士都含有促進腸道健康的細菌
3. 醃製蔬菜：用鹽水醃漬的蔬菜，如橄欖、泡菜、醃小黃瓜、德國酸菜等，都含有豐富乳酸菌（1 克泡菜 = 1 億益生菌）
4. 納豆： 是我吃過最難食的食物次一，卻超級有益，每次吃完，排便一定很暢順
第4招：腹部運動、按摩、腹式呼吸
很多人上了年紀或是久坐不動，常見於女性，腸臟蠕動慢，因此較易有便秘。多做運動，特別是腰部運動，如凌空踏單車、轉腰運動等
多按摩腹部，按此方向打圈，促進腸道蠕動
練習腹式呼吸法，可以自我推拿大小腸
第5招：即時見效！檸檬鹽水洗腸法
你有聽過洗腸（浣腸/灌腸）嗎？ 原理是將與體溫相近的純淨水，以適當的水壓，灌入結腸中，稀釋、軟化結腸內的糞便，然後再將之大量排出。過程尷尬不便，且操作不當有可能給肛門造成損傷，造成感染。所以我不主張用外來的東西來化解便秘問題，大家可以嘗試用以下這個方法，用3樣最天然的食材，就能自我 「洗腸」：
我們平常飲水80%會在小腸被吸收，去不到大腸，以下這個檸檬鹽水配方可令大量水份流入大腸，就連韓國天后宋慧喬，亦曾公開談及因飲用檸檬鹽水而成功擺脫Baby Fat。
材料： （全天然）
1.5公升水
2-3茶匙鹽 （選用未經漂白的天然海鹽比餐桌鹽健康）
一個檸檬
做法：
Step 1: 1,000 ml熱水開溶海鹽
Step 2: 加入500ml室溫水
Step 3: 加檸檬汁
要如何飲用：
1. 一定要空腹飲用（建議早上起床後立即進行排毒）
2. 起床後先飲用500ml 清水
3. 15分鐘內飲用完全部檸檬鹽水
4. 排便後要多飲清水，令身體可以排走多餘鹽分
原理：
檸檬鹽水結合檸檬及鹽的酸度和鹽分，濃度較高，故身體會把大量的鹽檸檬鹽水當作食物，經過腸胃後會進入腸道而非尿道，達到「洗腸」效果，同時把宿便一併帶走。
今次先分享到這裡，希望大家喜歡看，我也在的的youtube和IG裡經常放運動教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論噢！
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撰文：Zoe Li｜圖片：Zoe Li、新假期資料庫、網上圖片、pexels.com｜資料來源：Zoesportdiary｜編輯：ctb01
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