清宿便食物

清宿便食物 9種高纖維食物幫助你改善便秘

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Nov 18 2024

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清宿便食物在現代都市生活中扮演著重要角色。即使你已經開始多吃蔬菜，但為什麼便秘問題依然存在？這可能是因為你選擇的蔬菜纖維含量不夠高。今天，我們將介紹9種高纖維的清宿便食物，幫助你改善便秘問題。

1. 清宿便食物 | 四季豆

喜歡吃欖菜炒四季豆的你真是懂得選擇！半杯已煮四季豆就含有8克纖維。不過，炒的時候要注意，每次只用1-2茶匙油，這樣就不會吸收過多的油脂。

清宿便食物半杯已煮四季豆已經有8克纖維。（圖片來源：新傳媒資料室） — 半杯已煮四季豆已經有8克纖維。（圖片來源：新傳媒資料室）

清宿便食物記得每次限制用1-2茶匙油來炒四季豆。（圖片來源：新傳媒資料室） — 記得每次限制用1-2茶匙油來炒四季豆。（圖片來源：新傳媒資料室）

2. 清宿便食物 | 青豆

三色豆中的青豆其實含有很高的纖維素。100克烚熟青豆就有5.5克纖維，比同等份量的菜心高出一倍多！

清宿便食物 100克烚熟青豆已經有5.5克纖維。（圖片來源：新傳媒資料室） — 100克烚熟青豆已經有5.5克纖維。（圖片來源：新傳媒資料室）

清宿便食物比同等份量的菜心所含的纖維量高出一倍有多。（圖片來源：新傳媒資料室） — 比同等份量的菜心所含的纖維量高出一倍有多。（圖片來源：新傳媒資料室）

3. 清宿便食物 | 枝豆

枝豆的纖維含量也不低。半杯枝豆就有4.3克纖維。下次去吃壽司時，不妨點一客枝豆來增加纖維攝取量。

清宿便食物半杯枝豆都有4.3克纖維。（圖片來源：新傳媒資料室） — 半杯枝豆都有4.3克纖維。（圖片來源：新傳媒資料室）

4. 清宿便食物 | 南瓜

如果你對番薯有偏見，那麼南瓜是個不錯的替代選擇。焗番薯和焗南瓜都含有豐富的纖維素。

清宿便食物焗番薯及焗南瓜有着同等豐富的纖維素。（圖片來源：新傳媒資料室） — 焗番薯及焗南瓜有着同等豐富的纖維素。（圖片來源：新傳媒資料室）

5. 清宿便食物 | 西蘭花

西蘭花也是一種高纖維的蔬菜。一碗西蘭花就有接近5克的纖維。快點煮一碗西蘭花來吃吧！

清宿便食物一碗西蘭花已有接近5克的纖維。（圖片來源：新傳媒資料室） — 一碗西蘭花已有接近5克的纖維。（圖片來源：新傳媒資料室）

6. 清宿便食物 | 牛油果

牛油果的纖維含量相當高。半個牛油果就有一大碗烚菜的纖維量。吃幼滑creamy的牛油果也能攝取到豐富的纖維。

清宿便食物半個牛油果已經有成大碗烚菜的纖維量。（圖片來源：新傳媒資料室） — 半個牛油果已經有成大碗烚菜的纖維量。（圖片來源：新傳媒資料室）

清宿便食物吃幼滑creamy的牛油果一樣得。（圖片來源：新傳媒資料室） — 吃幼滑creamy的牛油果一樣得。（圖片來源：新傳媒資料室）

7. 清宿便食物 | 無花果

無花果的纖維含量也很高。一大粒無花果就有接近一碗菜的纖維量，對於暢便和通便有很大的幫助。

清宿便食物一大粒無花果所含纖維量已有接近一碗菜的纖維含量。（圖片來源：新傳媒資料室） — 一大粒無花果所含纖維量已有接近一碗菜的纖維含量。（圖片來源：新傳媒資料室）

清宿便食物但有密集恐懼症的人可能受不了無花果。（圖片來源：新傳媒資料室） — 但有密集恐懼症的人可能受不了無花果。（圖片來源：新傳媒資料室）

8. 清宿便食物 | 香蕉

香蕉是健康生活中不可或缺的水果。一隻中型香蕉就有3克纖維，攜帶方便且能補充能量。

清宿便食物清宿便食物一隻中型香蕉就有3克纖維。（圖片來源：新傳媒資料室） — 清宿便食物一隻中型香蕉就有3克纖維。（圖片來源：新傳媒資料室）

著有《飲食陷阱 – 30個愈食愈fit的食物營養知識》，畢業於香港大學，修讀食物及營養科學和運動科學，持有學士後社區營養深造證書，喜愛向大眾推廣健康飲食訊息。（圖片來源：官方授權）

關鍵詞

撰文：Mandy Wong圖片來源：新傳媒資料室