1410斷食法 超模教你如何一個月瘦5公斤
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1410斷食法在減肥界掀起風潮,這種方法讓你不必忍受長時間的斷食,卻能有效減重。超模Sanne Vloet在一個月內成功瘦了5公斤,讓我們一起來看看她的減肥秘訣吧!
1. 1410斷食法|減肥不再辛苦
「168斷食法」在減肥界掀起風潮,不少OL近年都以這個方法減肥。所謂「168斷食」,即指連續16小時不進食,只可於8小時內進食。無論是身體上,或者時間上,「168斷食法」都較難捱過。至於「1410斷食法」,基本與「168斷食」都一樣,每日進食時間濃縮在10小時內,斷食14小時。除了比「168斷食法」有更長時間進食外,餘下的斷食時間則可分配到睡眠時間內,令減肥人士不會太難捱。例如你可以設定在早上 10:00 吃早餐,到晚上8時就必須停止進食。
2. 超模教路!「1410斷食法」一個月瘦5公斤
超模Sanne Vloet 在疫情期間體重工作量減少,休閒的生活令體重急劇上升。於是在Sanne Vloet 嘗試以「1410斷食法」減肥,在一個月內瘦達5公斤,立即看看有甚麼1410減肥小秘訣!
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資料由客戶提供
3. 食得清淡
Sanne Vloet 三餐都會盡量在家裡煮,減少多鹽糖的調味,例如在早餐時就會吃水煮蛋、燕麥、牛油、果昔等等。至於午餐時間,則可以食用清淡的輕食,例如是沙律!午餐和早餐都吃得較清淡時,就可以在晚餐時間吃得豐富一點,更盡可能吃飽,讓身體可以飽到斷食時間完結。
4. 多喝水
斷食法始終會遇到飢餓的情況,進行1410斷食法時,記得要補充足夠水分,也可以喝無糖無奶的咖啡或低卡的飲料,但水還是要喝得足。普遍來說,每1KG的體重,每日要飲至少25ML的水。假設你是55KG,一日便要喝55 X 25ML,即起碼要喝1,375ML的水!
適當的運動都是必須的。(圖片來源:IG@sannevloet )[/caption>
(圖片來源:Youtube@sannevloet )[/caption>撰文:老梁|圖片來源:IG@sannevloet
關鍵詞
1410斷食法
圖片來源:IG@sannevloet