「黃金睡眠時間」:唔一定要瞓足8小時!每個年齡層唔一樣|好生活百科
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黃金睡眠時間表!大多數人都應該聽過睡眠時間要足8小時才有充沛的體力,實際上隨着人的成長階段轉變,不同年齡層所需要的睡眠時間也不一樣,睡得多不一定更健康!美國國家睡眠基金會(NSF)針對黃金睡眠時間發布了一份研究報告,將各年齡層分為9組,並計算出每組的建議睡眠時間,時間短、時間長都有學問!
黃金睡眠時間 各年齡層一覽
美國國家睡眠基金會(NSF)解釋希望研究結果有助改善大眾的健康作息時間,因此數據結果較嚴格!
初生(0至3個月大):14-17小時
對初生嬰兒來說,因為需要的睡眠時間長,白天和晚上都沒有分別,睡得多也不要緊,不過不要超過19小時啊!
嬰兒(4-11個月大):12-15小時
這個時期的嬰兒開始牙牙學語,睡眠所需的時間會較初生短,不過都不能少於10小時!
幼兒(1-2歲):11-14小時
已經學行的小孩在白天需要較多的活動時間,相對睡眠時間就會再減少,不過都不應少於9小時,亦不宜多於16小時!
學齡前(3-5歲):10-13小時
這個階段的小孩心智較前三個階段的小孩成熟,所以不少於8小時的睡眠時間就已經足夠了!
學齡兒童(6-13歲):9-11小時
開始讀小學的小朋友會有不少課外活動,休息時間不用超過12小時!
青少年(14-17歲):8-10小時
到青少年階段,當然會更好動,亦需要更多時間學習和玩樂,只要不少於7小時就可以了!
青年(18-25歲):7-9小時
最鍾意半夜煲劇的大家應該最關心可以最少睡幾多小時,報告建議不少於6小時就可以,不過也不要長過11小時,即是不要諗住放假就可以瞓到不省人事!
成年人(26-64歲):7-9小時
由青年開始到60多歲為止都是需要一樣的睡眠時間,換言之,成年之後根本不需要8小時就已經足夠恢復精力!
老年(大於65歲):7-8小時
對於已退休的老人家來說,也不能瞓得太多,建議他們睡9小時以下就適合!
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撰文:Cherry@Central圖片來源:SBS《當你沉睡時》劇照, IG@kevincheng_official,IG@oldman.babychak,IG@chufune,IG@kayan_yau,IG@jinnyng,IG@leeszekee資料或影片來源:National Sleep foundation