改善駝背！張鈞甯親身示範開肩運動 踢走虎背熊腰｜好生活百科
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駝背，縮頸，可說是女生的大忌！不僅會令胸部變小，背部變厚，最重要的是會嚴重影響個人氣質！早前，網上瘋傳張鈞甯開肩術，幾個拉筋動作，可以打造纖細的體態和張鈞甯的好身材！只需每日花5至10分鐘左右，進行5式拉筋動作，就可以輕鬆改善駝背和龜頸。反正抗疫不能外出，這組動作可在家進行，而且不需特別設備，是不錯的居家運動，一起改善駝背，成為氣質慢慢的女生吧！
撰文：Ruby＠Sunday Kiss ｜圖片：小紅書@暴走园子醬、張鈞甯IG《你好生活》截圖｜原文刊於：Sunday Kiss
告別駝背+虎背熊腰！
女神張鈞甯版開肩運動
張鈞甯曾在節目《你好生活》中分享自己日常會做的一套開肩拉伸動作。可以深度拉伸肩背部肌肉。
步驟1: 右腳跪地，伸直左腳。左腳最好勾住重物（例如檯腳）防止做動作時真個人反轉。
步驟2: 向前伸直右手，右手向下穿過雙腿中間，然後一直貼著地面順勢向身體後方延伸
步驟3: 直至整隻右手、右肩、後頸和頭部著地，期間保持平衡，維持動作10秒。
去駝背升級版開肩操
除了張鈞甯版開肩外，以下加推5招動作，主要改善斜肩、內縮肩、圓肩及駝背情況。為大家塑造直角肩膀，減少贅肉，沒有鬆泡泡的肥肉，自然能夠駕馭各式時裝！
去駝背拉筋動作1：針對開肩（做10次）
臥下，提起雙腳約至大腿與臀部角度呈90度，小腿與大腿角度同樣呈90度。臀部離牆一個拳頭的闊度。
然後把雙腿屈曲，腳掌抵牆，雙手放頭後交叉抱雙肘。
左右手各拿起一瓶水，雙手舉過頭頂。
呼氣往下，雙手放下與膊頭成水平，同時肩胛骨內收。
去駝背拉筋動作3：針對厚背（做40次）
雙手放下，手臂曲成90度，手肘與腰部平衡，同時手臂夾緊身體。
呼氣時，小臂往後，同時肩胛骨往後內夾。
去駝背拉筋動作4：針對厚背 （做40次）
雙手拍牆，胸以上部分盡量向前壓下貼牆。
去駝背拉筋動作6：針對厚背
肩、背、腰貼牆。
然後手抵住下巴將頭盡量貼牆，保持3秒。
去駝背拉筋動作7：針對Bye Bye肉
盤膝而坐，先雙手自上提5次，然後雙手在背後夾實向上拉。再把雙手分開呈W字，再自上提和向下拉，做約5次再用雙手從前拉向後。雙手放在頭後，呈雞翼狀，向後移動。最後雙手放頭頂上呈O型，左右搖動拉伸肩背手臂。這樣就能改善駝背和手臂上的Bye Bye肉！
