女性陰道肌肉鬆弛？ 簡單幾招緊實私密處 改善性生活、失禁、尿頻@FindDoc專欄｜好生活百科
撰文：FindDoc｜圖片：FindDoc 健康學堂、網上圖片｜ 資料來源：FindDoc 健康學堂：醫生話你知
女性陰道肌肉鬆弛
3大症狀！
如何你有以下症狀，就有可能是私密處肌肉鬆弛：
1. 應力性尿失禁：在腹部用力、打噴嚏、大笑或咳嗽時有少量尿滲的問題
2. 急迫性尿失禁：當膀胱仍未注滿尿液時，已有極為迫切的排尿感
3. 大便失禁
尿失禁問題於女士並不罕見，最常見的情況會是產後媽媽，如明星鍾嘉欣也剖白經歷兩次順產，自己也有尿滲問題。
凱格爾運動緊實陰道
改善性生活！
不少人都以為，性行為愈多就代表女性陰道愈鬆，但其實正常的性行為不會導致私密處肌肉鬆弛。反而懷孕、生產、手術、肥胖等因素則有可能令女性的骨盆底肌鬆弛，例如。症狀較為輕微的女性，也可以通過凱格爾運動改善骨盆底肌鬆弛的症狀。此外，凱格爾運動亦可以在一定程度上改善女性的性生活，可：
1. 通過放鬆陰道肌肉，有助減少在性交或骨盆檢查時的疼痛感
2. 通過改善陰道和骨盆的血液循環，或可增加性刺激
但是這項運動對於患有較嚴重的應力性尿失禁和溢出性尿失禁的女性則效用不大，建議向醫生作詳細的檢查和諮詢。
3大貼士以防用錯肌肉
如果你做完凱格爾運動後發現作用不大，有可能是因為用錯力或者用錯肌肉。所以，找到骨盆底肌的正確位置是進行凱格爾運動的關鍵。以下是三個找骨盆底肌位置的方法：
1. 想像在如廁時使尿流中斷的用力方式
2. 想像肛門附近的肌肉收縮被拉起的感覺
3. 以半躺的姿勢將乾淨的手指放入陰道內，通過收縮陰道去感受手指被夾緊的感覺，大腿和臀部的肌肉應該是處於放鬆的狀態
正確做凱格爾運動
只要使用正確的骨盆底肌肉，便能在任何時間、地點和姿勢（包括：躺、坐、站）下進行凱格爾運動。不過有研究顯示，在躺臥的姿勢下進行凱格爾運動會比較容易。進行凱格爾運動要從深呼吸開始。吸氣時保持放鬆，讓腹部自然脹起。呼氣時慢慢開始收縮骨盆底肌，建議放鬆和收縮的時間保持一致，大概3至6秒左右，同時要注意不要閉氣用力，或收縮腹部、大腿或者臀部的肌肉。
每天可以進行3至4節的收縮運動，每次收縮骨盆底肌肉20至40下。每個運動的訓練療程是12週或3個月。完成療程後，如果已達滿意的效果，建議以後每天再持續練習收縮8至12下，以維持較長期的效果。
注意不要在便秘的情況下進行凱格爾運動，因此平時應多攝取水分，並改善個人的飲食習慣，如增加纖維的攝取量。 亦不要在排尿時進行凱格爾運動，並且不要將此運動用以中斷尿流，因為可能導致尿液殘留在膀胱的現象，增加患上泌尿道感染的風險。另外，正常的情況下進行凱格爾運動是不會有痛感的，如果你在進行收縮運動時感到痛楚，請立即停止並諮詢醫生的意見。
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