長壽運動排行榜！瑜伽只係排第3！醫生心中的第1名竟然係…｜好生活百科
撰文： Ivan、Si｜圖片：網上圖片｜編輯：CC＠Central｜資料來源：《每日郵報》
15年研究！5大長壽運動排名
這項調查是基於11份由1994年至2008年英格蘭及蘇格蘭的年度健康調查進行研究，而這項研究的工作人員表示是次研究並非只是針對運動的時間及頻率，而且主要針對不同類型的運動對人體健康的影響。
長壽運動第5位球類運動
雖然專家指球類運動未能明顯降低死亡率，但能訓練運動人士的反應、合作能力等。足球、籃球是香港人最愛的運動，不過很多時候「睇多過打」，不妨多多參與，因為大部分運動都能強身健體，更重要的是能與知己好友一齊打波是一件開心事。
長壽運動第4位 跑步
球類運動雖然好玩，但每次總要約一班人才能成事，未必適合忙碌的港人，如果要獨自做運動，跑步是不錯的選擇，而且裝備比較簡單，不太受場地限制。跑步有益健康不用多說，它可以促進血液循環、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風險達至45％。有些人喜歡路跑，貪可以邊跑邊欣賞風景，若是路跑，記得注意路面安全，以及避免偏僻和昏暗的地方。
長壽運動第3位 瑜伽
不少都市人都會學瑜伽，因有助放鬆繃緊的身體，促進血液循環，而且不少人做了瑜伽後都改善了失眠問題。瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%，並可以訓練呼吸系統、改善關節筋骨，而且在心理健康的層面上亦有所提升。現時坊間開設了有很多瑜伽中心，梗係一間喺左近，對上班族來說十分方便，而且大班、小班或私人教授都有，可按個人需要和喜好選擇適合的瑜伽班。
長壽運動第2位 游水
游水不只是最佳的夏日消暑方法，也能有效降低死亡風險。研究指游水可以降低死亡風險達28％，而且可以減低心血管疾病死亡風險達41%。游水也是高運動量的運動，由於在水中活動，可以大大減低對關節的勞損，是任何年紀都適合的運動，而且可以訓練心肺功能，大大提高身體機能。
長壽運動第1位 持拍運動
原來在醫生眼中最長壽的運動是持拍運動，如網球、羽毛球、乒乓球等。這類運動能降低47％死亡率，以及心血管疾病死亡風險達56％。由於持拍運動講求身體協調，需要運用整個身體，因此對於體能、協調、持久度、速度及爆發力都有幫助。有如此高的運動量要求，對於防患心血管疾病以及四肢疾病是相當有效。
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