解決失眠 日本專家教你3招快速入眠方法

1. 解決失眠｜日本專家教路！3招解決失眠！

失眠是都市人的常見問題，許多人在床上輾轉反側，難以入睡，即使勉強入睡也無法安眠，十分困擾。日本節目《この差って何ですか》邀請了兩位專家，分別是疲勞及睡眠專家梶本修身醫生和呼吸道專家大谷義夫醫生，分享了3個簡單的入眠方法，幫助大家解決失眠的煩惱。

2. 解決失眠｜睡前飲凍水

很多人認為睡前飲暖水有助入睡，但專家指出這是一個謬誤。梶本修身醫生表示，要入睡首先需要讓身體溫度下降。因為人體在睡眠時，內臟等深部體溫會下降，體溫愈低，愈容易入睡。

冷飲助體溫下降

電影情節中也常見這樣的概念，當主角在大雪天被困山上，會因為太冷而睡著。由此可見，冷飲有助於降低身體深部體溫，從而解決失眠問題。但需要注意水溫，過冷的水反而會過於刺激，建議飲用常溫或冰箱溫度的水即可。

3. 解決失眠｜適當午睡

坊間常說午睡會影響晚上的睡眠，但梶本醫生指出，適當的午睡反而有助於改善失眠。不過要注意午睡的時間，醫生建議控制在30分鐘內，若午睡超過1小時，可能會影響晚上的睡眠質素，甚至引發失眠。

4. 解決失眠｜478呼吸法

呼吸道專家大谷義夫醫生分享了「478呼吸法」，這是一個簡單的步驟，可以改善失眠。首先，用鼻子吸氣4秒，然後停止呼吸7秒，最後用嘴巴慢慢呼氣約8秒。建議在睡前做10組，有助於幫助身體入睡。大谷醫生指出，由於478呼吸法的呼氣時間較長，能夠降低心跳率，同時放鬆身體。當身心進入舒適的狀態，自然會更容易入睡。

即睇「478呼吸法」

撰文：TL ｜ 圖片：《この差って何ですか》截圖

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