腹肌訓練 5秒鍛鍊法讓你兩星期見效
1. 腹肌訓練|日本節目教你「5秒腹肌鍛鍊法」
日本電視節目「世界一受けたい授業:改變新生活 3 小時SP」介紹了一系列5秒腹肌訓練,這些訓練屬於等軸運動(Isometric exercise),類似於「空氣凳」,保持姿勢不變,肌肉長度不改變,但在肌肉上施力,因此能在短時間內有效鍛鍊指定肌肉。


2. 腹肌訓練|腹肌分成三個部位
這種運動方法將腹肌分成三個部位進行訓練:腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。每天針對這三個部位各做三組訓練,可以更精準地鍛鍊深層肌肉,提升運動強度。[caption id="attachment_977573" align="alignnone" width="800"]
3. 腹肌訓練|腹直肌運動:針對多層肚腩
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4. 腹肌訓練|腹斜肌:練出人魚線
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5. 腹肌訓練|腹橫肌 - 針對大肚腩
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6. 腹肌訓練|前日本足球代表親身測試
節目中邀請了前日本足球代表武田修宏,親身測試兩星期的「5秒腹肌鍛鍊法」,結果在飲食方面沒有特別限制的情況下,腹部明顯變瘦了![caption id="attachment_977582" align="alignnone" width="768"]

