練腿的5個原因！想瘦肚、瘦手臂都一定要先練腿！＠Zoesportdiary專欄｜好生活百科
撰文：Zoe Li｜圖片：Zoe Li、網上圖片｜資料來源：Zolarfitness
美女都愛練腿的5大原因！
原因1：提升基礎代謝 幫助消脂！
練腿投資報酬率極高，讓你燃燒多熱量。腿部肌群佔全身60-70%的比例，可以拉高基礎代謝提升燃脂效果。這對想要減肥，消耗熱量的人來說，是個好消息。當一個動作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗。
原因2：促進睪固酮分泌 幫助肌肉合成
練腿會分泌睪固酮，可幫助肌肉合成與增進體力和精神！
睪固酮主要由男性的睪丸與女性的卵巢分泌，對身體有以下的影響：
- 提升精神與體能
- 增加免疫功能
- 維持骨質密度與強度
- 增加肌肉合成
過去有研究顯示，透過硬舉，蹲舉等必須大量使用腿部的複合式動作，能影響睪固酮的分泌，對提升整體肌肉量也有幫助。成年男性的睪固酮分泌量是女性的20倍，因此女生不用擔心練腿會導致變金剛芭比，反而要多練來增肌。
原因3：改善下肢浮腫 練成蜜桃臀
練腿能讓身材更勻稱好看。持續訓練下肢會改善下肢浮腫等狀況，一旦肌肉量逐漸增加，想要減去多餘的脂肪也就相對有利。另外，重點訓練臀部也能練出近年大熱的蜜桃臀，顯得腰幼腿纖，讓你的身材比例更好。
原因4：提升運動表現
練腿幫助提升運動表現。透過腿部訓練，我們能增加更多下肢肌力，幫助應用在各項運動，突破重量限制。此外，腿部還是很多動作的發力點，想要流暢地做出動作，就必須讓身體學會從下肢發力，下肢有足夠的力量，好的啟動方式，帶動全身協調。這對運動表現，以及日常生活都有明顯幫助。
原因5：減少受傷風險+預防慢性關節勞損
練腿減少受傷風險及慢性關節勞損。腿部肌力不足會帶來跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳、騎乘自行車引來腰酸背痛等，代償或運動傷害。重訓雖然有個 「重」字，卻絕對是風險較低的運動，慢慢建立肌力，可以讓我們在面對劇烈運動時，有足夠的負荷能力。
不僅如此，踝關節與膝關節兩個關節都位於身體最下端，承受的壓力與負擔自然較高。一般人爬走樓梯易腳酸無力，突然搬運重物等日常，經常用錯力而受傷或慢性勞損關節。腿部肌肉可以有效保護關節給予支撐與避震的功能，如果能學習從下肢做正確發力動作，訓練腿部肌肉，在生活上也能有直接且有幫助的應用。
有些人在初期訓練會經過肥壯期，因為脂肪未消除導致脂包肌的現象，大腿會比較粗一點類似五花肉，請以正確的方式繼續訓練，只要堅持，大腿一定會往內縮緊，並且更有線條感！當然，如果想要養成一雙健康又美麗的腿，飲食控制、正確的運動規劃，以及生活習慣的培養都是很重要的！不管你是什麼樣的目標，練腿都是必須的！Don’t skip leg day !
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