瘦臀圍 3個簡單動作助你輕鬆減臀圍
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瘦臀圍是不少香港人的減肥目標！由於香港打工仔每日都花大半日於寫字樓工作，久而久之，臀圍慢慢變大，逐漸鬆弛。下定決心，每日做3個簡單小動作減肥，輕鬆減臀圍，唔再怕著唔落緊身褲啦！撰文：阿安｜圖片：網上圖片
要保持平穩的呼吸，Plank 能使臀部和大腿肌肉變得堅實，達到減臀瘦腿的效果。
1. 瘦臀圍 | 平板支撐
1. 平板支撐
想要快速收腹並緊實全身線條，平板支撐（Plank）比仰臥起坐更有效！Plank 看似簡單，但能同時收緊手臂、腰腹、雙腳及臀部線條。再加上一個兩星期的修身計劃，身形必定有明顯改善！
做法
雙手按地，撐起整個身體，令手至腳尖呈一直線，手臂保持垂直於肩膊底下，雙腳距離則與臀部闊度相若。
以下是持續兩星期的Plank計劃，每天早上及（或）於睡前進行Plank，慢慢增加維持時間。想效果更佳，最好配合其他運動及清淡飲食。
在做Plank的過程中，同時夾緊臀部、緊縮核心肌群，可刺激較深層次的肌肉：包括腹橫肌，塑造腹部形態，想擁有完美馬甲線，就更應多做這一個動作。
2. 瘦臀圍 | 半小橋
2. 半小橋
俯臥，手臂沿上體伸直，低頭，手掌用力貼近地面，形成「倒V字」。保持約兩分鐘。這動作能使臀部肌肉結實。
3. 瘦臀圍 | 腳掌貼地
3. 腳掌貼地
站在地板上，彎曲膝蓋，腳繃緊，腳掌盡最大的力量貼在地板上，撐起整個身體，身向下，眼睛直視地板。要保持呼吸均勻，保持約兩分鐘。雙腳範圍要盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，使臀部脂肪迅速燃燒。
以上3個減臀圍方法，總有一款適合你，只要有恆心，魔鬼身材都可以輕鬆擁有！
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瘦臀圍
