愈來愈焦慮 好辛苦！研究：散步12分鐘可助減壓力｜好生活百科

撰文：香港市民｜圖片：新傳媒資料庫、unsplash｜資料來源：Iowa State University、science daily

香港人易焦慮！
研究：散步12分鐘可助減壓

坊間上有很多減壓方法，每個人都有適合自己的減壓方法，今次推介的這個就一個極簡單、任何時候都做得到的方法 – 步行。愛荷華州立大學曾進行一項研究，發現只需約12分鐘的散步，並友善地向對待沿途見到的陌生人，能降低焦慮，提升快樂。

比較使人增壓力
讓人開心能減焦慮

研究邀請了一班大學生圍著學校的一幢大樓散步，並把他們分成3組，每組在散步期間遇到陌生人時，需要做以下3個行動的其中1個：內心希望對方能開心、想想他們是怎樣互相聯繫、想想自己比起對方有什麼優勝。為了進行研究，另有一個研究對照組則在過程中只關心對方的外表，如衣服、顏色配搭、化妝、飾物等。

散步前後所有人都分別進行了一次問卷調查，用來收集他們當時的焦慮指數、心情、壓力、同理心、與社會的聯繫等，然後研究人員對比了3組研究對象與對照組於散步前後的數據。

研究發現，在散步時「內心希望對方能開心」的一組散步後會變得更開心、更團結、更懂關心、更有同理心，和減少壓力。在散步時「想對方是怎樣互相聯繫」的一組變得更有同理心和更團結。

相反，「想自己比起對方有什麼優勝」的一組就明顯沒有好處。他們會變得更沒有同理心、不懂關心對方。由此可見，常常與別人比較是其中一個增加壓力的原因。

研究結果也顯示，多點走動散散步，同時多點關心身邊的人，可以減低壓力與其他負面情緒、增加快樂、與社會有更強的聯繫。研究人員指，社交媒體令到資訊流通很快，讓我們容易與別人比較，令人變得容易妒忌、感到自卑，無形中增加壓力。所以，如果覺得內心充滿壓力，不妨先放下手上的手機或滑鼠，到街上散散步，轉換情緒減減壓。

撰文：香港市民｜圖片：新傳媒資料庫、unsplash｜資料來源：Iowa State University、science daily