4個減脂不減胸重點（上集）美女健身教練親授：全靠一個動作＋3大美胸食物＠Zoesportdiary專欄｜好生活百科
撰文：Zoe Li｜圖片：Zoe Li｜資料來源：Zoesportdiary｜編輯：Ctb01
減脂不減胸（上集）！
乳房的解剖結構
所有人體的構造，都必須遵循解剖學、生理學的原理，我們在開始前必須先瞭解乳房的解剖結構，以及相關生理機制，如何影響乳房的發育、大小、以及功能。乳房的組成基本上是最底下的胸大肌、胸小肌，在哺乳時會分泌乳汁的乳腺，以及脂肪組織所構成。其他還有對於大小的影響不大的一些神經、血管、淋巴、懸韌帶等。
胸部的大小決定在：
1. 乳腺的總量跟大小（受激素/哺乳時期影響）
2. 脂肪細胞的總量跟大小（沒有方法局部增脂）
3. 胸大肌胸小肌的大小（可以局部增肌！）
減脂不減胸！
4個方法!（上）
1.「加大基底」：做到掌上壓才合格
進行運動，能促進新陳代謝，令必需的營養容易被胸部吸收。胸大肌是胸部的基礎。我們雖然無法局部增加表面的脂肪，卻絕對能在現有的脂肪下建立厚厚的胸肌！鍛鍊胸肌不但能能防止胸形走位出現副乳，更能讓胸部有厚實的肌肉支撐，看起來會更尖挺、集中！學習掌上壓為基本功，而未能做到正確姿勢的，就必須從傾斜式掌上壓/膝上壓練習。
掌上壓動作留意：
胸大肌是掌上壓主要鍛鍊的目標肌肉群；同時三頭肌也參與發力；整個動作過程中，腰腹部肌肉群負責維持身體穩定。
1. 無論做以上那一種掌上壓，上身至著地點都要成一直線（如圖），如果你的臀部抬太高了、或是臀部太垂下也不是一個好的姿勢。
2. 沉肩、夾背、挺胸，手臂和身體之間的夾角不應該超過90°，因為如果超過了，就會形成肩內旋狀態，增加肩膊的壓力，那麼角度要多少呢？闊握比窄握更多用胸肌，但窄握相對卻更能刺激三頭肌。
3. Range of motion要足夠才能有效刺激肌肉，上要上到盡，落也要落到盡。
大家可以在家找張椅子來做傾斜式掌上壓，或在氈上在膝上壓，直至能在地上連續做到10下標準的掌上壓才合格。
2. 絕對不要節食！
體脂不是愈低愈好＋3大推薦食物
想擁有好看的身形你其實不用過瘦，除非你要做被風吹走的紙板人，否則不要盲目減脂。大部分男性表示微胖女生更吸引，所指的 「微胖」大概也是和身材有關吧～有胸有臀就會顯得腰幼。很多人以為我的腰圍很幼，但其實都有25.5寸，所以只要練出S形身段，均勻做好胸、背、臀、腿等的訓練，便有助顯瘦。
當然我們也可從食物的種類方面著手：
乳房的脂肪與肚子、腳的脂肪不同，飲食不均衡會影響到胸圍大小。胸部表面由乳腺組織和90％的脂肪組成。想令胸部有營養，重要的是要令身體分泌足夠的女性荷爾蒙，發育乳腺並增加脂肪。
3大美胸食物：
1. 大豆產品
女性從25歲左右開始逐漸減少雌激素的分泌，可能會令胸圍會逐漸變小。大豆產品（ 豆漿、豆腐、黃豆、黑豆）都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆異黃酮富含異黃酮，類似於女性荷爾蒙雌激素，能調節雌激素的分泌，刺激乳腺發育。
2.海鮮
像是生蠔、蝦、貝類和海藻含有大量的錳，有助於促進體內甲狀腺和性激素的正常運作，如雌激素和黃體酮，良好調節女性荷爾蒙是令胸部自然增長的重點。
3. 攝取健康脂肪（不要過量！）
乳房本身有2／3的體積是脂肪所構成，如果想保留一定脂肪細胞，需要確保我們吃的是健康的脂肪，不要原全為了減肥吃「無油餐」。脂肪有分好與壞，壞的會讓你發胖，長期攝取過量更會引起身體疾病；但好的脂肪，適量攝取更能有助身體健康，乳製品如芝士、乳酪、牛奶、牛油， 或是牛油果、黑芝麻等都是含好脂肪的食物，也是我喜歡的食物！
今次先分享到這裡，只要跟著做已經可以幫到大家。下一集再和大家分享剩下的兩個不能忽略的重點，包括如何選擇合適的Sport Bra！記住留意，否則胸部再大都會毁於一旦 ，是真的會壓平/縮進去！想知道的話一定要留意下集了！
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