減脂訓練運動 8個簡單動作讓你全身爆汗
1. 減脂訓練運動｜就地取材的爆汗運動
由於健身中心正在擴充，我來到一個沒有設施的地方，靈機一觸，設計了一套訓練，使用工地的磚頭、水樽和沙包作為道具。這些工具在家中也可以找到，例如米包、水樽、傢俬或熊寶寶，讓你在家中也能進行高效的減脂訓練。
2. 減脂訓練運動｜8招磚頭健身動作
訓練動作1：磚頭二頭彎舉
動作：一邊手進行等長收縮訓練，水平拿着磚頭；另一邊手進行向心收縮訓練，重複拿起磚頭5次，每邊再重複一次。功用：這個動作主要訓練二頭肌，強化手部肌肉。
訓練動作2：磚頭過頂三頭肌伸展
動作：將磚頭放在頭後面，然後手臂伸直，保持上臂不動，只動前臂，重複做15下。功用：這個動作訓練三頭肌，收緊手臂線條。
訓練動作3：磚頭掌上壓
動作：利用磚頭協助，身體盡量下更低，每組做10下。功用：這個動作不僅訓練胸肌，還能訓練肱三頭肌、三角肌和腹肌，是全面的上肢訓練。
訓練動作4：磚頭夾心
動作：雙手夾着磚頭，由心口推直雙臂到最遠處，然後慢慢收回，每組12下。功用：這個動作讓胸肌內側線條更明顯，幫助收緊副乳。
訓練動作5：磚頭肩上推舉
動作：雙臂屈曲，磚頭在肩膊位置，然後推起雙手直至頭頂，每次做15下。功用：這個動作訓練手臂的三角肌及核心肌群的穩定性。
訓練動作6：磚頭深蹲
動作：雙腳與肩同寬，上肢保持穩定，雙手拿著磚頭，做10下。功用：這個動作鍛鍊下肢肌肉，包括臀大肌和股四頭肌。
訓練動作7：大水樽硬舉
動作：雙手只作為吊臂，保持背脊筆直，利用髖關節前後移動將重物從地上拿起，重複10次。功用：這個動作訓練身體後方肌肉，包括脊肌、臀部和膕繩肌。
訓練動作8：沙包跳躍訓練
動作：在家中使用米、靠墊或熊寶寶作為障礙物跳過去，重複20次。功用：這個動作增加脂肪燃燒、提升心肺功能、訓練靈活性及改善平衡力，是很好的爆炸性訓練。建議使用由矮至高的障礙物慢慢訓練，以免發生危險！
