40歲怎麼瘦身？ 49歲大叔一年狂減165磅的成功秘訣

2. 網友：太強了吧！

這篇貼文在網上瘋傳，獲得了超過4,000個讚好和近300個留言。網友們一面倒地讚賞這位49歲大叔的減肥故事，紛紛表示「太強了吧！」、「好強好有毅力！」、「減掉一個人」。從極肥胖的大叔變成有型中佬，過程中的堅持和毅力實在令人敬佩。

3. 40歲怎麼瘦身？｜五個貼士成功關鍵

為了鼓勵更多人加入減肥行列，這位大叔還列出了他的心路歷程和五個重大成功要訣。

了解自己喜歡和不喜歡的東西

大叔表示，初期他先測試自己喜歡和不喜歡的東西，因為要持之以恆，首先要找到「自己能夠接受的飲食方式和運動」。例如，他不喜歡吃雞胸肉，所以改吃去皮雞腿肉，也要找到適合自己的運動。如果操之過急或強迫自己做不喜歡的事情，容易導致減肥失敗。

逐步改善飲食習慣 採取168飲食法

他提到在減脂初期，他採用168飲食法，即8小時可以進食，16小時不能進食。在有限的時間內攝取適量營養，有效改善了他原本每晚吃宵夜的習慣。之後在減脂衝刺期間，他開始計算熱量飲食，令減肥效果更佳。

飲食方面 必須吃「讓你自己比較飽的食物」

大叔分享他每餐以蛋白質優先，吸收大量肉類，每餐大概有兩大碗以上的肉類、蔬菜和碳水化合物，盡量避免進食精製澱粉質。而且飽足感非常重要，所以他提醒大家必須「吃讓你自己比較飽的食物」。飲品方面，他會喝黑咖啡、普洱茶、檸檬水等，但絕不喝酒精飲料。

在家進行簡單運動

他表示在減脂初期，他會每天步行8,000步以上，有時在家看電視時拿着1公斤啞鈴原地踏步30分鐘，有時也會用划船機30分鐘。在家進行運動沒有場地限制，簡單的原地踏步就能瘦下來，不要給自己那麼多藉口。

擁有能夠測體脂的體重計及智慧穿戴裝置

此外，他提到減肥的開端必須先記錄自己的體重和體脂，這樣才能了解進展，看到數字下降可以鼓勵自己繼續努力。