減肚腩方法 5個瑜伽動作助你輕鬆消除腰間贅肉
廣告
減肚腩方法是不少女生夢寐以求的目標。腰間的贅肉是最難消除的脂肪，跑步和游泳等帶氧運動並非針對腹部脂肪的最佳選擇。要有效減掉肚腩，必須進行針對腹部的動作。其實，只需每天花10分鐘，做以下5個瑜伽動作，馬甲線和腹肌就指日可待！立即下載App，學習這5個瑜伽動作，告別腰間贅肉！
1. 減肚腩方法｜眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)
眼鏡蛇姿勢能增強腹肌，消除肚腩，同時鍛鍊上半身肌肉，有效緩解腰酸背痛。這個姿勢有兩個重點：首先，起來的角度不必過高，但姿勢必須準確。其次，髖骨和恥骨要盡量貼地，避免聳肩。
- 趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬
- 腳趾和下巴輕觸地面
- 慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎
- 保持姿勢15-30秒
- 慢慢呼氣，回到起始位置
- 休息15秒，重複5次
2. 減肚腩方法｜弓式 (Dhanurasana)
弓式能收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘並舒展身體。
- 面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側
- 膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試着觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢
- 吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高
- 保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常
- 呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次
3. 減肚腩方法｜浮式（Naukasana）
浮式能消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉。
- 平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側
- 吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立
- 盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋
- 試着用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角
- 保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒
- 放鬆，呼氣
- 休息15秒，練習5次
4. 減肚腩方法｜棒式(Kumbhakasana)
棒式能燃燒肚腩脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
- 趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側
- 吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體
- 背部、臀部須成一直線
- 收縮腹部肌肉
- 維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒
- 呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次
5. 減肚腩方法｜排氣式（Pavanamukthasana）
排氣式能減輕腰背疼痛，增強身體新陳代謝，並促進腸胃健康。
- 平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側
- 雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度
- 壓緊大腿，增加對腹部的刺激
- 雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒
- 呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手
- 休息15秒，重複練習5次
關鍵詞
減肚腩方法
撰文：Bertha So圖片來源：Unsplash@uncertainthink、YouTube@Onehowto、YouTube@artofliving、YouTube@VentunoYoga
