減手臂6式動作！每日15分鐘懶人操 再見 「bye-bye」肉｜好生活百科
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減肥最難減手臂，偏偏冬天又是懶人儲脂肪的季節，著到密密實實當然天下太平，到夏天換季時就發現出大事！即刻請來健身教練教大家6招減手臂懶人操，好好準備讓1雙緊致的手臂亮相！
撰文：bu｜圖片：Tony
健身教練示範！懶人減手臂操運動
手臂bye-bye肉是個可恨的地方，易增難減，穿不了背心，又或要加件薄外套遮遮掩掩，拍照時更要左收右收以免粗臂盡露。健身教練Ivan針對性地設計以下6式減肥簡單運動bye-bye「bye-bye肉」！即睇教練Anna為大家示範！
每日15分鐘！6式動作減手臂
1. 游水式
1. 臉朝下，平躺於地上。
2. 手腳伸直，稍微提起，離開地面。
3. 手向後畫半圓，然後向前。
4. 重複10-15次。
2. 平板推手
1. 維持平板姿勢。
2. 1隻手於身旁屈曲至90度，注意手肘要貼近身體。
3. 手伸直，將身體向上推。
4. 1隻手重複10-15次，換手後重複推手動作。
3. 平肩飛鳥
1. 直立跪着，手垂下伸直。握拳並豎起拇指，成「like」的手勢。
2. 雙手向外提起至肩膀水平，從而令拇指朝下。
3. 注意手要伸直。
4. 重複10-15次。
4. 直手畫圓
1. 雙手向外提起至肩膀水平。
2. 先向前打圈，注意手要伸直。
3. 重複10-15次，反方向重複。
5. 祈禱式
1. 雙手提起至肩膀水平。
2. 手掌、手肘於胸前緊貼。
3. 維持姿勢，手向上提起、放下。
4. 注意過程中，手肘不要分離。
5. 重複10-15次。
6. 爬行平板搭膊
1. 先站立，蹲下，手掌放地上。
2. 雙腳維持在原地，手則向前爬，至平板姿勢。
3. 左、右手各拍1次肩膀，其間盡量保持平板姿勢。
4. 手向後爬回原來位置，站立。
5. 重複10-15次。
今次請來 My Fitness 的創辦人及課程總監Ivan，於香港浸會大學體適能證書課程畢業，主要教授TRX 、泰拳、 器械重力訓練，並擔任多位星級藝人的私人教練。Ivan利用不同的運動器材配合其擁有的專業知識，創立了MFT (Multi Functional Training) 的健身概念，以多元化的運動模式幫助消脂及收身。
撰文：bu｜圖片：Tony
