杜肯飲食法 凱特王妃成功減重20公斤的4個階段
1. 杜肯飲食法｜凱特王妃的4階段瘦身法
杜肯飲食法由「國際預防治療肥胖症協會會長」Dr. Pierre Dukan 醫生所提出。只要遵從這套飲食法的4個階段，就能踢走20公斤，同時也不用挨餓，復胖反彈的機率也十分之低，想夏天穿背心好看的話不妨試試吧！階段1：進攻期階段2：穩定期階段3：鞏固期階段4：維持期
2. 杜肯飲食法｜凱特王妃減肥靠「杜肯飲食法」4個階段
杜肯飲食法階段1：進攻期（純蛋白飲食）
此階段維持的天數：根據減磅目標而定第一階段的維持天數因人而定，假如你目標減10公斤以下，維持3天就可以了。假如你想減10-20公斤的話，則需要維持5天，至於想減20公斤以下的話，就要維持進行一星期了。但建議大家剛開始把目標降低一點，執行起上來會比較容易，而且身體能夠更好地調適過來。蛋白質飲食方法：在第一個階段，餐單以蛋白食材為主，如瘦肉、魚類、去皮的肉、蛋、豆腐、動物肝臟和甲殼類等。除此之外，每天需要至少喝1500毫升的水，更要進食1.5匙燕麥麩來幫助排便。[caption id="attachment_1089075" align="alignnone" width="683"]
杜肯飲食法階段2：穩定期
此階段維持的天數：根據減磅目標而定將目標瘦身的公斤數乘以0.5，再乘以3。舉例如果你的目標是想減走5公斤的話，就需要維持7.5天（5kg=5 x 0.5 x3 =7.5天）。[caption id="attachment_1379386" align="alignnone" width="810"]
蛋白質+低澱粉蔬果的方法：此階段需以一天吃純蛋白質食材，第二天吃純蛋白質加低澱粉蔬果的方式交替進行。蛋白食材如瘦肉、魚類、去皮的肉、蛋、豆腐、動物肝臟和甲殼類等，至於低澱粉蔬果則可吃香菇、草菇、番茄、青瓜、白蘿蔔、菠菜、茄子、青椒、生菜、芹菜、蘆醇、蔥、四季豆等。但盡量避免吃薯仔、南瓜、粟米、芋頭等蔬菜。至於紅蘿蔔偶爾吃吃可以，但不要每餐都吃。
杜肯飲食法階段2：穩定期（圖片來源：PhotoAC）[/caption>回到目錄
杜肯飲食法階段3：鞏固期
此階段維持的天數：根據減磅目標而定維持的天數要看實際減走的公斤重量，乘以0.5，再乘以3。假如你已瘦下5公斤，就需維持7.5天（5 x 0.5 x3 = 7.5天）。加少量澱粉質的方法：當你到達此階段的時候，飲食終於可以比較彈性了。此時可進食多一些澱粉質食材了，建議大家每天吃兩片全麥麵包、40克乳酪、一份水果（盡量避免吃香蕉、葡萄和車厘子），適量補充蛋白質。而且每星期可以有兩餐是Cheat Meal，另外兩餐就攝取澱粉質的食物，如薯仔、蕃薯，應該選擇一些健康的澱粉食物，重點是不能進食過量，吃八分飽就夠了。
杜肯飲食法階段3：鞏固期（圖片來源：Pexels@Nataliya Vaitkevich）[/caption>回到目錄
杜肯飲食法階段4：維持期
此階段按時進食三餐，以低鹽低負擔為主，每星期一日吃純蛋白質食材，每日吃三匙燕麥麩幫助排便，而且要喝適量的水和做適量的運動，亦可補充維他命。只要持之以恆，從飲食中入手，就能減肥成功！
杜肯飲食法階段4：維持期（圖片來源：YouTube@dukeandduchessofcambridge）[/caption>回到目錄
原文刊於《more
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有沒有杜肯飲食法的餐單推薦？
凱特王妃成功靠杜肯飲食法減去咗20kg，而這方法共分4個階段，每階段所需要餐單包括……
杜肯飲食法有沒有缺點？
杜肯飲食法共分4個階段，重點強調蛋白質攝取，特色在於可以快速減磅，如果提到缺點……
