養成易瘦體質 減脂不減肌！必學3招「運動後黃金1小時減肥法」飲食餐單｜好生活百科

撰文：JJ｜圖片：網上圖片

養成易瘦體質減肥秘技

春夏季又到了，保持身材苗條非常重要，皆因著短袖衫或背心等，線條無外套擋住，肥胖的話相當明顯超級不好看！今次介紹的是懶人都非常適合的減肥法，輕輕鬆鬆養成易瘦體質！

就如瑜伽導師林芊妤Coffee，產後身材依然超好！其實跟持續保持運動習慣和適當的飲食習慣有關，兩者配合得宜，就可以幫助建立肌肉，養成易瘦體質！

3招成易瘦體質 「運動後黃金1小時減肥法」

想養成易瘦體質，一定要學這招「運動後黃金1小時減肥法」，做完運動後，看準時間配合蛋白質飲食，就能幫助加速燃燒脂肪，建立肌肉！而且超適合懶人，即看以下3招！

1. 運動後黃金1小時吃蛋白質更易瘦！

很多人都怕運動後進食會更易肥，原來這個想法是不對的。其實運動後應該要攝取蛋白質，因為運動期間會產生肌肉消耗和破壞，令到肌肉裡的肝醣大量被消耗。

所以在運動後黃金1小時內補充蛋白質，不但可以補充體力，更有助加速燃燒卡路里，幫助建立肌肉！因此，運動後攝取蛋白質，絕對是減脂不減肌的好方法！

2.不易過敏！運動後吃植物蛋白更易消化

運動後應該攝取蛋白質，不過蛋白質都有分類，可分為動物蛋白質和植物蛋白質。但原來吃植物蛋白質，比起動物蛋白質更有好處。

第一，牛奶屬於動物蛋白質，但乳糖不耐症患者對牛奶敏感，喝牛奶後會感到肚脹、腹瀉。第二，植物蛋白相對引起的敏感現象較為低，亦更易消化，含有全面的胺基酸，能促進身體機能發展，加強免疫力，強化肌肉，有助提升新陳代謝率，從而增加熱量消耗和加快脂肪燃燒。

含植物蛋白質食物：

豌豆和南瓜籽都是優質的植物蛋白來源，而南瓜籽的鎂含量特別高，可幫助肌肉日常運作，加強運動耐力。另外大豆類，如豆漿、豆腐等食物，非常接近完全蛋白質，屬於植物來源的蛋白質。

含動物蛋白質食物：

雞蛋、牛奶、海鮮等，都是含動物蛋白質的食物，可加入日常餐單內。魚肉類如三文魚、雞胸肉、牛肉、豬扒等，都有豐富的蛋白質。早餐可以吃一隻水煮蛋，除了能減少下一餐進食份量外，更能降低吃零食的慾望。

3.懶人必學！運動後1小時內沖蛋白飲當代餐

運動後沖蛋白粉是攝取蛋白質最方便快捷的方法，而且可以當代餐來代替晚餐。但市面上有很多乳清蛋白粉成份含牛奶，不但會令乳糖不耐症患者肚脹、腹瀉，對部分人更可能會造成敏感，而且非常燥熱，有機會引起暗瘡、便秘、熱氣等問題。

建議方法：

對牛奶敏感的人可以選擇不含牛奶的蛋白粉，可以選擇沒有牛奶成份、含有多種超級食物和植物蛋白質的代餐，如豌豆和南瓜籽優質植物蛋白。運動後黃金1小時內喝可以幫助補充體力，而且有助加速燃燒卡路里，建立適量肌肉！