日常活動呢幾款 比跑步更走脂！25項日常活動每小時所消耗的卡路里｜好生活百科
撰文：Wai、Cherry@Central｜圖片：劇照、Instagram
25項日常活動助輕鬆消耗卡路里
原來各種生活細節都有助我們消耗一定的卡路里，以下有25個常見的日常活動的熱量消耗表，大家就可以按自己的減肥目標和行程，選擇不同的活動。
日常活動消卡路里
靜態活動篇
每小時100卡路里以下都是靜態活動，卡路里消耗量較低。
1.午睡：48卡路里／hr
2.看電影：66卡路里／hr
3.看電視：72卡路里／hr
4.開車：82卡路里／hr
5.看書：88卡路里／hr
看恐怖片的話，可消耗100以上卡路里！
日常活動消卡路里
輕鬆運動篇
至於每小時100卡路里以上，300卡路里以下的活動主要是家務和輕鬆的運動，卡路里消耗量屬一般。
6..手洗衣服：114卡路里／hr
7.熨衣服：120卡路里／hr
8.放狗：130卡路里／hr
9.洗碗：136卡路里／hr
10.泡浴：168卡路里／hr
11.行街shopping：180卡路里／hr
12.踩單車：184卡路里／hr
13.打掃：228卡路里／hr
14.郊遊：240卡路里／hr
15.慢行：255卡路里／hr
日常活動消卡路里
運動篇
300卡路里以上的活動主要是運動，卡路里消耗量屬最高。
16.跳舞：300卡路里／hr
17.打桌球：300卡路里／hr
18.打網球：352卡路里／hr
19.慢跑：355卡路里／hr
20.仰臥起坐：432卡路里／hr
21.跳繩：448卡路里／hr
22.行樓梯：480卡路里／hr
23.快走：555卡路里／hr
24.快跑：700卡路里／hr
25.游泳：1,036卡路里／hr
在眾多日常活動和運動中，最消耗卡路里就是游水！
令你愈減愈肥！3大錯誤做法
1. 做有氧運動少於30分鐘
開始有氧運動的首約30分鐘只會消耗體內的水份和糖份並暫時減輕體重，但卻容易產生飢餓感，令人食慾大增，結果卡路里不跌反升。所以，做有氧運動必須持續30分鐘以上令體內脂肪得到燃燒，才算是達到以運動減肥的目的。
2. 運動前欠缺計劃
有些人在做運動前欠缺計劃，或是只在有興致時做而非持之以恆，導致不能有效地減肥。此外，不少人喜歡依照網上一些健身影片的鍛鍊方法自行鍛鍊，但這樣並不能保證自己做起來姿勢一定正確。更有人會未經詳細了解便買下各類減肥、健身等產品，若使用不當，不單不能達到減肥的目的，更是對身體不好、容易受傷。
3. 運動強度不足
要真正達致減肥效果，做運動就需要有足夠強度燃燒體內大量脂肪。因此，建議想靠運動減肥的人，每次運動約1-2小時，以中等強度的中速跑、跳繩為主，再搭配力量訓練。過程中也要隨時注意身體狀況，切勿因為追求快速減肥而不斷加長運動時間和長度，避免身體受傷、過分疲倦，甚至導致失眠。
