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改善失眠 6種專家認可的方法助你輕鬆入睡

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May 18 2024

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改善失眠是許多香港人面對的挑戰。由於工作時間長且壓力大，很多人都會經歷失眠的困擾。每晚都無法入睡，對精神和身體都是一種折磨。為了幫助大家擺脫失眠的困擾，我們搜集了6種經專家認可的改善失眠方法，今晚不妨試試。

1. 改善失眠 | 478呼吸法

在Viutv節目《晚吹-有病有真相》中，精神科醫生歐陽國樑提到「478呼吸法」，這種方法通過改變呼吸頻率來達到身心放鬆的效果。

改善失眠精神科醫生歐陽國樑表示調節呼吸能放鬆身心。（圖片來源：ViuTV） — 精神科醫生歐陽國樑表示調節呼吸能放鬆身心。（圖片來源：ViuTV）

呼吸法步驟簡單

首先，用鼻子吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後慢慢用口呼氣8秒。歐陽國樑表示，這種方法不僅能調節呼吸放鬆身心，還能讓人專注於數字，改變思想模式，減輕壓力，讓人平靜下來。

改善失眠主持人即場示範這個呼吸法，今晚大家不妨一試。（圖片來源：ViuTV） — 主持人即場示範這個呼吸法，今晚大家不妨一試。（圖片來源：ViuTV）

這個「478呼吸法」由美國哈佛大學醫學博士提倡，據說能在60秒內幫助人入睡。初次嘗試時可能需要多做幾次才能見效。

2. 改善失眠 | 裸睡的好處

裸睡治失眠

研究顯示，人體的睡眠質素與環境溫度有關，最佳溫度約為16至27度。如果睡覺時身體過熱，可能會導致睡眠紊亂。裸睡能減少衣物帶來的壓迫感，讓身體放鬆，改善睡眠質素，幫助更快入睡。

改善失眠晚上脫光光裸睡能減少衣服所帶來的壓迫感。（圖片來源：pexels） — 晚上脫光光裸睡能減少衣服所帶來的壓迫感。（圖片來源：pexels）

睡得好更會減到肥？

美國國家衛生研究院的研究指出，裸睡時散熱加快，身體需要能量來保持體溫，這過程中會增加新陳代謝，消耗卡路里，達到減肥效果。

改善失眠祼睡時會出現散熱加快的情況，身體便需要能量去保持個人體溫。（圖片來源：pexels） — 祼睡時會出現散熱加快的情況，身體便需要能量去保持個人體溫。（圖片來源：pexels）

3. 改善失眠 | 避免午睡

雖然小睡片刻能提高工作效率，但如果你經常失眠，建議改變睡眠時間，盡量避免午睡，以免影響晚上的睡眠。

改善失眠如果易失眠，更加唔好「瞓晏覺」。（圖片來源：pexels） — 如果易失眠，更加唔好「瞓晏覺」。（圖片來源：pexels）

4. 改善失眠 | 穿襪睡覺

天氣轉涼時，手腳冰冷可能會影響睡眠。入睡前穿上襪子不僅能保持腳掌溫暖，還能促進血液循環，幫助你更快入睡，改善睡眠質素。

改善失眠入睡前穿上襪子，不但能讓腳掌保持溫暖，而且可以使血管擴張。（圖片來源：pexels） — 入睡前穿上襪子，不但能讓腳掌保持溫暖，而且可以使血管擴張。（圖片來源：pexels）

5. 改善失眠 | 擺放助眠植物

研究建議在房間內擺放一些綠色植物，如蘆薈、薰衣草、常春藤、虎尾蘭和茉莉花等，這些植物能有效紓緩心情、淨化空氣、降低心跳速率，從而改善睡眠。

改善失眠多擺助眠植物有效紓緩心情、淨化空氣。（圖片來源：pexels） — 多擺助眠植物有效紓緩心情、淨化空氣。（圖片來源：pexels）

6. 改善失眠 | 使用芳香療法

芳香療法被公認為最能紓緩情緒和放鬆身心的方法之一。今晚可以試試在枕頭或房間內噴些茉莉花或薰衣草精油，當然也可以根據個人喜好混合屬於自己的睡眠精油，讓自己「有覺好瞓」。

改善失眠今晚可以試試在枕頭或房間內噴些茉莉花或薰衣草精油。（圖片來源：《大叔的愛》截圖） — 今晚可以試試在枕頭或房間內噴些茉莉花或薰衣草精油。（圖片來源：《大叔的愛》截圖）

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圖片來源：ViuTV、pexels、《大叔的愛》截圖