弓箭步比深蹲更強勁！日做100下 消脂效果顯著＠Zoesportdiary專欄｜好生活百科

撰文：Zoe Li｜圖片：Zoe Li、網上圖片｜編輯：ctb01

大餐急救！日做100下弓箭步

“Work hard play hard” 是我的座右銘，都說健身就是因為愛吃嘛！今次帶大家一起只做一個動作，每天100下，不以馬上減去很多吃多了的熱量，那就不用擔心了！

只需一招弓箭步！比深蹲更好

人人健身都會做深蹲，不過原來有個健身動作比深蹲更適合減肥！那就是弓箭步（Lunges）。它可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也有助訓練心肺功能。更重要是不少朋友都表示膝蓋關節痛做不到正確深蹲，而做弓箭步不但沒有這個問題，還能保護相關的關節！

後弓箭步正確動作

建議大家做後弓箭步，留意以下動作要點：

1. 上身挺直，雙腳與肩同寬。

2. 跨出腳步的距離要讓自己大腿與小腿呈現90度的直角，後腳膝蓋向下至接近地面即可。

3. 把一隻腳向後跨，收回跨後的腳之後，就可以換腳做弓箭步，重複即可。

後弓箭步常犯錯誤：
× 腳跨的不夠遠
做弓步蹲時，腳要跨的夠遠，在身體下降的過程中，讓前腳膝關節與腳踝是垂直的，膝蓋不要超過腳尖。如果跨的不夠遠，位置不夠會讓膝關節帶來不必要的壓力。

× 後腳打直
後弓步中做蹲下去的動作時後腳也要彎曲，在往下降的過程中，後腳的大腿幾乎是與地面呈現垂直的方向直直往下降的。若後腳不夠彎曲，會變成是在幫後腿拉筋而做不到正確動作。

× 身體傾斜
身體不需要往前傾或往後仰，在身體下降的過程中持續保持直直的姿勢。

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我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在的的youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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