小腿拉筋 6個簡單動作教你快速瘦小腿

在進行拉伸和按摩前，先了解影響小腿形狀的兩塊肌肉。「腓腸肌」決定了小腿「腳瓜」的大小，而「比目魚肌」則決定了小腿後側中下部的緊緻程度。許多女生的小腿看起來粗壯，是因為腓腸肌較為發達，而比目魚肌較弱，導致肌肉不平衡發展，從而影響小腿的美觀。

2. 小腿拉筋 | 單腿跪式拉伸

雙手支撐，雙腳跪在瑜伽墊上，首先將左腿向後伸直，腳尖踏地，維持動作30秒，然後換邊進行同樣動作。注意在伸直腿部時，需微微施力，讓小腿感到有拉扯的感覺。

3. 小腿拉筋 | 弓步拉伸

這是常見的簡單小腿拉伸動作。先將左腳拉後，前腿曲膝，後腿伸直，微施力度，讓小腿感到拉扯，維持動作60秒，然後換邊進行同樣動作。注意在拉伸時背部要挺直，兩腳跟亦要踏實在地。

4. 小腿拉筋 | 仰卧屈膝腿部拉伸

仰卧在瑜伽墊上，先將右腿往後彎曲，腳尖放在臀部旁拉伸20秒，然後再抬起雙手抱膝，大腿前側貼近腹部，拉30秒，完成後換邊進行同樣動作。

5. 小腿拉筋 | 太溪穴按壓

太溪穴的位置在腳踝稍上，有一個小凹位，用食指和拇指像抓著跟腱般，稍稍施力按壓，完成20次。這個穴位能幫助血液有更好的循環，加快新陳代謝。

6. 小腿拉筋 | 按壓膝窩

在膝蓋後側，凹陷的位置按壓，按壓這個位置能幫助身體排走濕氣、廢氣，防止腿部積聚廢物，加速新陳代謝，亦能幫助消水腫。

7. 小腿拉筋 | 刮腿推擠

雙手用力由腳踝開始往膝蓋向上推擠，再由膝蓋往大腿方向做直線揉捏，力度要感到微痛，這個動作可以幫助加快腿部新陳代謝，不易水腫。

、YuYu

@小紅書

常見問題:

太溪穴的位置在那裡?
位置在腳踝稍上，有一個小凹位。按太溪穴的功效是什麼?
幫助血液有更好的循環，加快新陳代謝。