必學失眠解決方法!心理治療師教呢5個方法 唔再眼光光等天光|好生活百科
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都市人易有失眠情況,容易就算能勉強入睡,也因為生活節奏急速,工作壓力大,只能淺眠或是睡得不安穩。以下為大家找來專業心理治療師,教你5招睡眠法,讓各位能輕鬆瞓好覺,若你都有失眠困擾,不妨一試!
撰文:Chow Ching|圖片:unsplash、Pinterest、新傳媒資料庫、Instagram|編輯:sandy
心理治療師教路 5種必學解決失眠方法
1. 增加褪黑激素
方法:每天起床時接觸一下陽光,體內便會自行設定在14-16小時後,增加褪黑激素。換句話說,如果你想在晚上11時睡覺,早上8時左右便要接觸一下陽光。
原理:褪黑激素是一種荷爾蒙,它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的,血清素會在陽光照射或運動時增加,而且當體內血清素充足,也會令心情變好。
2. 體溫降低法
方法:浸完溫泉會覺得特別好睡,其實只要睡前做一下降溫操、沖一會熱水浴也可以理令你更易睡著。
原理:日本睡眠專家永松俊哉說過:「人的深層體溫越低會睡的越好」,深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度,當體溫升高後,大腦會下令溫度從手腳散發,深層體溫會迅速下降,讓你睡的比較好。
3. 快速眨眼法
方法:熄燈後,把眼睛盯着天花板反复眨眼,直到眼皮酸累,便會很易睡。
原理:眨眼動作可以騙過你的大腦,告訴它你的眼肌已經很累了,眼睛便會不慢慢閉合安然入睡,堅持下去更可確能改善長期失眠。
4. 間歇性肌肉放鬆法
方法:先把雙手握拳,拉緊二頭肌和前臂,同時控制全身其他位置也崩緊起來,再慢慢把身體放鬆20秒,重複若20次。
原理:由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息時了,並可讓整個人心情平靜下來,所以更易入睡。
5. 「4、7、8呼吸法」
方法:利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒,最後慢慢地呼氣8秒。以上動作重覆3次後,你便會睡得比BB更香。這組動作初開始做可能要多做幾次,才會有效,但只要堅持下去,1星期你便可以60秒內安穩入睡。
原理:透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部,有助於減輕壓力,讓人平靜下來。