失眠吃什麼 16種食物助你改善睡眠質素
拆解四種失眠的類型！了解自己屬於哪一種 助你有效擊退失眠問題
1. 難以入睡型
因為起床後要面對壓力，很多人會難以入睡。這類患者上床後需要30分鐘或更長時間才能入睡，通常容易焦慮、坐立不安，無法控制自己去想起床後要面對的難題，例如工作和學業。
2. 不能持續沉睡型
這類患者無法進入深層睡眠狀態，時睡時醒。很多時候，甚至電話震動都會讓他們醒來。
3. 睡醒後自覺不能恢復型
這類患者起床後感覺自己沒有恢復精神，就像沒有睡過一樣。
4. 過早覺醒型
這類患者通常在預計起床的時間早一至兩小時便醒來，鬧鐘還沒響就已經醒了，並且會感到情緒低落、焦慮和易怒。
16種食物助你有效踢走失眠
1. 牛奶
牛奶中的鈣和乳酸能促進血液中的鈣質流到睡眠中樞，使人產生睏意。牛奶還含有色氨酸，能促進睡眠。
2. 龍眼
龍眼有補血益心的作用，對健忘、失眠及經常發夢等問題非常有效。
3. 黃花菜
黃花菜具有鎮定神經的功效，每日三餐堅持喝黃花菜湯有助改善失眠，但哮喘病者和腸胃不適者應避免食用。
4. 車厘子
車厘子含有豐富的褪黑激素，睡前1-2小時喝一杯大約220ml的車厘子汁可改善長期失眠問題。
5. 葵瓜子
葵瓜子含有豐富的維生素，有安定情緒、治療失眠和增強記憶力的作用，對皮膚和大腦都有相當益處。
6. 酸棗仁
酸棗仁是中藥的一種，能抑制中樞神經系統，具有鎮靜作用，對醫治心煩失眠有一定功效。
7. 小米
小米含有色氨酸，能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素，產生睏倦感覺，每100克小米就含有大約202毫克色氨酸。
8. 洋葱
洋葱有獨特的刺激氣味，能鎮靜神經，有安神效用。另外，洋葱含有維生素B1，能促進睡眠。
9. 提子
提子含有能輔助睡眠的褪黑素，可以幫助調節睡眠周期，使失眠情況得以改善。
10. 奇異果
奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
11. 蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，對腸胃不適及失眠症都有非常好的療效。其濃郁芳香氣味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
12. 核桃
核桃是一種滋養食物，對健忘、失眠和食肉不振都很有益。
13. 芝麻
黑芝麻含有豐富的鈣，而芝麻有豐富的鎂，兩者都有助入睡。
14. 糖
這款食物必定是最容易找到的，幾乎每家每戶都有。果糖在體內可轉化成血清素，協助進入睡眠狀態，但血糖偏高的人士要注意食量。
15. 蓮子
清淡的蓮子含有大量蓮子鹼，具有鎮靜作用，食用後能促進胰島素，具有良好的助眠作用。
16. 蜂蜜
蜂蜜含有維他命B、果糖和葡萄糖等豐富成分，能消除肌肉疲勞，對改善失眠有很大幫助。
睡前飲食禁忌小貼士
1. 咖啡因
眾所周知，咖啡因有提神效果，倘若不想眼光光望天光，在睡前就避免攝取咖啡因。
2. 蛋白質
肉類含有大量蛋白質，而蛋白質會在腦內合成多巴胺和正腎上腺素，具有提神作用。
3. 辛辣食物
進食辛辣食物會促進新陳代謝，讓體溫上升。若消化功能較差的人士食用，更有機會出現肚瀉，難以入睡。
