對抗「壓力肥」！想減肥就要先減壓 5個實用減壓方法（下）＠Zoesportdiary專欄｜好生活百科

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Jun 30 2021

上集提到，有些人面對「壓力肥」的問題，就算多努力堅持減肥計劃、拚命運動，減肥效果還是有限。其幕後黑手是壓力下產生的「腎上腺皮質醇」，如果想了解原因可重溫上一集。今集會繼續分享另外5個實用又貼地的減壓方法幫助大家突破減肥難關。

撰文：Zoe Li｜圖片：Zoe Li、Pexels、Instagram｜資料來源：Zoesportdiary｜編輯：ctb01

重溫5個減壓方法擊退壓力肥（上集）按此

1. 聽音樂

人類自從有文明後，就已開始用音樂來放鬆身心。其實當人們聽到自己喜歡的音樂時，大腦會釋放出一種叫做多巴胺的化學物質，可使心情愉悅。目前已有研究指出，音樂能減少釋放與壓力有關的激素如皮質醇，並可改善我們的健康和幸福感，釋放恐懼、孤獨和憤怒。

對抗「壓力肥」！5個減壓方法擊退肥胖（下）＠Zoesportdiary專欄｜好生活百科 — 聽到喜歡的音樂時，大腦會釋放出「多巴胺」使心情愉悅。（圖片來源：Zoesportdiary）

躺著聽音樂能讓你的思緒跟著音樂走，不要去想其他的事情，就先短暫讓自己沉浸在樂曲上，這也很有舒壓效果。

2.種植物

最近的研究發現，同樣是工作一整天，中午若有停下來進行30分鐘園藝活動，壓力荷爾蒙「可體松」（cortisol）可獲得大幅下降。

研究數據顯示，望著植物短短40秒，就能大幅提升專注力，而且還有益於身體健康，能夠降低血壓、心率，紓解肌肉緊繃，以及抑制壓力荷爾蒙生成。自由大學醫學中心光負責主持這項研究的瑪格達萊娜·范登伯格(Magdalena van den Berg)指出，如果人們能到大自然中效果當然好，但如無法到戶外，那麼把你的屏保圖片設置成植物，也可得到類似功效。

如無法到戶外，可把手機屏保圖片設置成植物，也可得到類似功效。（圖片來源：Zoesportdiary）

3. 做自己

生活中，我們往往要帶著各式各樣的面具做人。研究發現，無論是假裝或抑制自己的情緒，都必須付出很高的代價。當人們習慣性想起表面演出的壓力，他們會更容易出現憂鬱和焦慮，工作績效降低和職業倦怠等。

做回真實的自己是最舒服的。可以的話，鼓勵大家放下臉具做真正的自己。生理上，放下包袱做自己喜歡做的事；心靈上，要問問自己想成為一個怎樣的人。

4. 找朋友傾訴

傾訴是釋放心理壓力的最簡單也最有效的辦法。找個親近的朋友聊上一會，把所想所思都一股腦兒說出來，就會立刻覺得輕鬆不少。如果將身體比作一個大的垃圾場，而憤怒、煩惱等是垃圾，當垃圾積存得太多，就會毒化心靈，使之失去光澤，進而影響人們的身體健康。

有一個明顯的社會現象，在老年人中，女性的人數遠遠高於男性。有個有趣的說法，原因就在於女性更喜歡傾訴心事，而男人則把心事藏在心裏不輕易吐露，或者借酒消愁，長此以後可能導致他們的健康大大受損，整體壽命相對低於女性也就不足為奇了。所以說，當你承受着巨大壓力的時候，不妨找家人或是朋友好好談談心，在傾訴中清走心理垃圾，為心靈減壓。