增高唔一定靠斷骨手術！日本瑜伽導師教路：拉筋即增0.8cm！每日拉最多可高5cm｜好生活百科

日本瑜伽導師教路 3招拉筋增高法

對矮人來說，矮簡直是一大困擾，但又苦無解決辦法。日本節目《嵐にしやがれ》邀請了瑜伽導師石村友見小姐教大家如何使用「Zero Training」來拉筋增高。「Zero Training」是通過瑜伽等的拉筋動作，去改善肌肉及關節萎縮。拉筋有助將平時縮起的肌肉伸展，以達到增高效果。

嘉賓即場測試 馬上增高0.8cm

節目即場測試拉筋增高法，嘉賓完成以下3招後身高馬上增長0.8cm。而導師石村小姐也表示有學生做完後高了5cm！不過動作對於筋骨硬的人士可能比較困難，要量力而為。

石村小姐表示進行「Zero Training」前要檢查自己現時的肌肉狀態，而檢查方法是原地跳3下再站穩。如果側身看沒有呈一直線的話，表示身體太繃緊。

第一招：伸展背部肌肉

先把手放牆上，腳張開至肩寬，雙手和腿保持伸直，一邊呼氣一邊把上半身壓下，用鼻吸氣，伸展背部慢慢將上半身拉回原來位置。整套動作重覆做3次，有一點要留意是過程中背部要保持平坦，不能弓起。

第二招：伸展大腿肌肉

石村小姐建議為保護膝蓋，可先放軟墊在地上。一隻腳掌貼牆，單膝跪地，同時舉高跪膝那邊的手，保持背部伸直。

第三招：伸展腿內側肌肉

牆邊放一張椅子，靠近牆邊的腳伸直放在椅子上，注意腳趾不要向外，與腿部保持直線。向外的手舉高一邊呼氣，向牆掃，劃大圈把手伸到椅子上。

圖片：日本節目《嵐にしやがれ》