入睡速度快不是好事！精神科教授：容易入睡、隨處可睡是身體發出警告訊號｜好生活百科

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【睡眠健康】精神科教授：入睡速度快不是好事！
可能係身體「危險訊號」

精神科及睡眠專門醫生三島和夫指出，生活中有唔少人經常自豪自己「容易入睡」、「喺邊度都瞓得著」，但其實可能係嚟自身體發出嘅「危險訊號」！

事實上，睡眠時間充足嘅人，由熄燈到瞓著需時大約 15 分鐘。環境變昏暗後，需充分調整體內環境至入睡狀態，眼瞓嘅感覺先會慢慢浮現。明明好早走上睡床，但直到入睡為止卻花費咗好多時間，相反地因捱夜導致睡眠不足，就會好快瞓得著。根據每日嘅疲累狀態，或前一日嘅睡眠時間不同等因素，入睡時間每日唔同係普通不過嘅事。

「我每日一上睡床就會秒速入睡！」呢種人好有可能正受慢性睡眠不足症困擾！特別係工作提早結束嘅晚上，比平常時間更早上床就寢，呢啲時候都依然好快瞓得著嘅話更需小心注意。睡眠係擁有容易推遲延後（捱夜），但難以提早進行（早瞓）嘅特徵。所以若然喺比平常時間早就寢，都仍然好快瞓得著嘅話，就係睡眠不足嘅徵兆！

晏晝都好瞓得嘅係「紅色訊號」

為咗測試有冇睡眠障礙，會有一項檢查係客觀測試午間嘅睡意強度（反覆睡眠潛時檢查）。檢查會於日間時份，分 4-5 次進行，每次約 2 小時，患者將被安排到昏暗安靜嘅房間中橫躺，透過腦波檢查入睡所需時間。

睡眠時間充足嘅人，平均入睡速度為 10 多分鐘。檢查嘅 4-5 次當中，有 1-2 次係檢查結束 20 分鐘後完全無法入眠。此結果係因為晚間有充分確保好睡眠時間。另一方面，通宵一日後於翌日再進行同樣檢查，平均入睡時間縮短至 2、3 分鐘。其中更有 1-2 次 只需花十幾秒就能瞓著。一般而言，平均入睡所需時間未夠 8 分鐘嘅情況下，則將被判定為「異常的睡意」。

或會導致認知機能低下／壓力

醫生指，最近多咗唔少明明冇通宵，但受強烈睡意困擾嘅患者。進行反覆睡眠潛時檢查後，很多都屬於只需數分鐘便能入睡嘅強烈睡意。雖然多數會懷疑患上睡眠窒息症，又或明明夜晚瞓得好足，日間時份卻受強烈睡意困擾嘅嗜睡症，但實質確診嘅病人並沒有很多。經過多重檢查後，大多都發現強烈睡意嘅原因係「睡眠不足」！

年輕世代大多都認為「瞓 6 個幾鐘夠晒啦」，但因為身體必需嘅睡眠時間比你想像之中長，日積月累嘅睡眠不足，便成為日間強烈睡意嘅原因。

呢類人嘅共同特徵，就係「只要一上睡床就即刻瞓得著」、「無論喺邊都瞓得到」。呢項「能力」並非睡眠健康嘅表徵，相反地，係身體嘅警告指示。狀況持續嘅話，有機會導致認知能力低下（冇記性、表現力低）、壓力度增加，身心均會有莫大負擔。

「會議開始便立即覺得眼瞓」、「上車一坐落位就瞓得著」、「食完飯瞓喺梳化不經不覺就瞓著咗」⋯⋯如果你都係咁嘅話，就要好好改正自己嘅睡眠習慣啦！

韓星IU創「獨家入眠方法」
加快入睡速度

作為明星，經常因為繁忙的行程而沒有充足的時間休息。IU 20歲開始就已經有失眠症，而症狀已是非常嚴重，即使工作了一整天已經十分疲倦，但回家後同樣一小時都睡不著 。

IU去年在韓國KBS節目《對話的喜悅》中分享了自己的失眠問題，同時都分享了自己發明的入眠方法。非常簡單，首先是平躺在床上，閉上眼之後在腦海中想像一個影像，不過就一定要是簡單的影像，例如桃。

之後就幻想以不同的角度去觀察這個影像，例如把桃的前後左右，上至下、左至右、放大到紋理看看之後又縮小，像是用攝錄機多角度去拍攝這個桃一樣。IU說，多次來回之後就會感到有睡意，很快就可以加快入睡速度。

看過節目之後，網民都表示這個方法真的有用，所以有失眠的話，都不妨都嘗試下。亦希望IU以後可以擺脫失眠的困擾。