受到驚嚇/創傷5大紓緩方法！特設心理支援熱線｜好生活百科

情緒沒有對錯 要學會正確情緒管理 紓解方法

當意外和危險發生在自己或家人身上，或會造成不小的身心打擊，其實情緒沒有對錯，若出現悲傷、憤怒、難過、焦慮等反應，不用自責，或認為自己軟弱，任何情緒都應該被理解和接納的，但需要用正確的方法紓解，不要採取逃避、否認和破壞的方式處理，否則情緒得不到紓解之餘，更會為他人帶來傷害。

受到創傷或驚嚇後的四大徵狀

1 再次經歷創傷事件的感覺

夢見創傷事件或相關事情，會不自覺地不斷回憶起痛苦的記憶，因而引發情緒，感到痛苦和出現生理反應，如頭暈、心跳加速、呼吸急促等。

2 想要逃避

會避免想起與事件有關的地點、內容、感受和想法，回憶事件有困難。

3 警覺性提高

會避免想起與事件有關的地點、內容、感受和想法，回憶事件有困難。

4 感到麻木

對未來感到悲觀，對事情興趣缺缺、想與人保持距離，無法感到快樂與愛。

創傷後壓力反應自評量表

事情發生後一個星期：

1 你有睡眠困難嗎？

2 你會感到憂鬱（傷心、難過、鬱悶、失望、沮喪）嗎？

3 你對突然的聲音或未預期的動作會感到驚嚇嗎？

4 你變得較容易生氣嗎？

5 當回到發生事件的地方，會不會感到害怕？

6 你的情緒會不會經常容易波動？

7 你會感到身體易緊張嗎？

8 會感到不願跟其他人談話嗎？

9 會出現與事件相關的噩夢嗎？

10 會有良心不安，對自己責難或感到愧疚嗎？

如5題以上的答案為「是」，建議尋求情緒支援。

若有以上情況，我該怎麼辦？

1.留在一個熟悉、安全的地方

這也許是你的房間，並找來一些會帶給你安全感的東西，例如毛公仔、毛氈、香薰等，建立一個讓你感到舒適和安全的空間。

2. 慢慢呼吸，感受自己的身心狀況

放慢呼吸速度，將專注力放在呼吸上，同時感受身體繃緊的地方，有否因情緒影響而隱隱作痛，如有的話，把手輕輕放在該部分，嘗試慢慢放鬆。

3. 遠離影響情緒的來源

若外來資訊是影響情緒的來源，便先放下手機，關掉電視和電腦，讓耳朵和心思清靜一會，避免繼續被影響而引起情緒困擾。

4. 以最適合你的方式表達感受

有些人傾向把感受寫出來，或是畫畫、彈奏音樂、大聲唱歌……若想哭就哭吧，大叫大笑也可以，只要不傷害到自己或別人就可以了（若想揮拳就拿毛公仔出氣吧）。

5. 與信任的人分享

除了分享事件的經過和感受，需要擁抱的時候，即管大膽問：「可以抱抱我嗎？」與信任的人擁抱、拍膊頭、握手等的身體接觸能使你感到安全和被愛。

香港紅十字會啟動”Shall We Talk”心理支援熱線

香港紅十字會已因應狀況啟動”Shall We Talk”心理支援熱線，為有需要人士提供情緒支援。所有人士包括工作人員、現場觀眾或從媒體得知有關消息的人士，若因事件而引致情緒不安，均可致電。服務由已受相關訓練的職員及義工提供，並由臨床心理學家作出專業支援。
熱線號碼：+852 5164 5040
熱線服務時間：即時（7月29日凌晨）至7月29日中午12時正
市民亦可以WhatsApp 短訊 +852 5164 5040或Telegram @hkrcshallwetalk預約服務
*大型意外突然發生在眼前，大家或會不懂反應、感到擔心或氣憤。

若你感到困擾，請：
1. 暫停觀看相關片段、社交媒體或新聞
2. 找朋友傾訴或陪伴
3. 照顧自己，盡可能休息
若情緒受困擾，請聯絡心理學家或心理急救員傾訴。祝福所有傷者早日康復。

「Open噏」24小時提供傾訴服務

「Open噏」全天候24小時提供服務，只要你想傾訴，隨時隨地都能聯絡他們！

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香港心理學會輔導心理學部建議：盡快停止收看任何與此相關的畫面及影片