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家居運動用品買咩好?盤點3個最「無鬼用」與最「抵買」的運動用品@Zoesportdiary專欄|好生活百科

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減肥先買運動用品是否你的寫照?這是工欲善其事,必先利其器,還是買了就當做了運動?還是感覺花了錢就會有決心似的?事實上有太多「無鬼用」的器材,最後買回來後放在家裡封塵,數月後因 「阻埞」比家人掉了。綜合我個人與學生們過往的經驗,今次和大家從性價比和使用率來分析該買哪些健身器材吧 !

撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li、新假期資料庫、網上圖片|資料來源:Zoesportdiary|編輯:ctb01

家居運動用品推介!
最「廢」v.s.最「抵買」

最「廢」運動用品第3位:
電流震動腰帶

我知大家工時過長,剩下做運動的時間不多,所以一聽到坐着或睡着也可減肥即趨之若鶩。但也千萬不要被廣告吸引!明星通常都是收錢代言而己,他們本來就很瘦才會被邀請的(也有些很努力地在背後密密健身但沒有大肆宣傳)。這些幫你「郁」的器材如震動腰帶、搖擺板或機,利用外力軀動你的身體,你根本無需用力,只被外力擺布,因此不會燃消你自身的熱量。暫未有有效研究證明單靠EMS能有效減肥、收腰或練出六舊腹肌,然而美國食品藥物管理局(FDA)已收到不少有關產品帶來觸電、燒傷、瘀腫、皮膚不適等投訴。

商家喜歡用 「電動2分鐘相當於運動1小時」這些字眼誇眾取寵,或許是食字:2分鐘相當於運動1小時的流汗量或對肌肉的某種刺激,當然不是真的如運動有效。根據科學一大定律: 「牛頓能量守恆定律」,能量不能無故生成,也不能無故摧毁。不動也能瘦只可在夢中發生。

最「廢」運動用品第2位:
仰卧起坐板

這個東西不但佔地面積大,亦有機會磨損地板,而且不用它也能做仰卧起坐。最重要的是,如果你想練出好看到的腹肌,之前 「增肌減脂的文章」仔細解釋過(詳情按此),一味仰卧起坐、卷腹和平板支撐都沒用的。你更需要的是透過鍛鍊大肌肉增加新陳代謝,配合一點帶氧運動來減去全身脂肪才能露出腹肌。其實所有功能太單一的大型器材都不適合買回家,想知道應該買什麼請看下去。

最「廢」運動用品第1位:
跑步機

信我,買了會變成晾衣服或放雜物的 「層架」 。跑步是最簡單的運動,只要你願意,每天都可以上街跑。放了在家不代表你會走上去。放工回家累了不想動就是不想動。價格低廉的跑步機防震功能差會發出噪音;質量較好的則過萬元。事實上,跑步機並不適合住在家居環境窄小的香港人,除非你住在別墅裡,我就沒意見了。

3大最「抵買」健身器材!

最「抵買」運動器材第3位:
懸吊訓練器材 TRX

懸吊訓練器材(TRX)主要透個不同動作和自身重量鍛煉身體,難易度大多用身體的角度調節。它對改善肌肉線條很有效,很多動作都可以特別鍛鍊得到核心肌群,一定比之前提及的震震腰帶更能鍛鍊腹肌。

只需要找一個地方懸吊就可以使用,現在很多設計可以扣在門上,最緊要扣穩以策安全便可。

最「抵買」運動器材第2位:
可調式啞鈴

健身又稱 「重訓」當然要找重的東西啞鈴是能夠幫全身所有訓練動作加強效果的百搭健身器材。運用啞鈴做單關節訓練,可以針對訓練身體特定肌肉。而我更推薦所有要增肌減脂的朋友,特別要減重的,多做複合式動作,例如負重弓箭步、硬拉等等。

由於家中地方有限,建議選擇一套可調教重量的啞鈴,配搭不同健身動作。現在很多新款的組合式啞鈴,不需要像舊款的要逐個鐵餅增減去改變重量,只需轉動轉盤即可。另外也有些可以將短桿組合成長桿,可以雙手一起負重訓練,例如仰卧推舉。

最「抵買」運動器材第1位:
阻力帶

阻力帶可能是近年最多人選購的家居健身器材。年初第一波疫情爆發,阻力帶就是運動用品連鎖店中第一款賣斷市的健身器材。

阻力帶既便宜,又方便使用,而且功能多,網上也有很多動作教學,跟著便能為訓練動作增加阻力,減脂、瘦腿、美臀、練背肌、胸肌、腹肌通通都可以。

建議多買數條不同拉力配合不同動作。因為阻力太細,訓練效果就不明顯;阻力太大,拉也拉不開也無法達到效果。

阻力帶全身消脂運動 Resistance Band HIIT Workout

以下是一套阻力帶消脂動作,大家也可以跟著做!

今次先分享到這裡,希望大家喜歡看,我也在我的youtube和IG裡經常放運動教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論噢!

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撰文:Zoe Li|圖片:Zoe Li、新假期資料庫、網上圖片|資料來源:Zoesportdiary|編輯:ctb01

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