減肥運動時間 早上還是晚上運動更有效?專家告訴你
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減肥運動時間在早上還是晚上更有效?很多人喜歡晨運,但也有不少人因為工作或學習的關係,只能在晚上運動。究竟哪個時間段運動對減肥最有幫助呢?讓我們來看看專家的建議。
1. 減肥運動時間|早餐前運動減肥不增磅
比利時的一項研究指出,早餐前運動比早餐後運動更不容易增磅。研究將參與者分為三組:不運動、早餐前運動和早餐後運動,並讓他們持續六週攝取高熱量早餐,觀察體重變化。
![減肥運動時間 藝人們近來都有健康運動的風氣!(圖片來源:IG@nwuuu)](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2019/04/nhv4dxh3MJN7gxp/screenshot-2020-09-07-at-11.23.39-pm_8691210975f565083e3805-889x1024.png)
結果顯示,不運動的組別平均增重2.7公斤,早餐後運動的組別增重1.3公斤,這兩組的胰島素濃度都有上升,導致代謝變慢,脂肪不易燃燒。而早餐前運動的組別則沒有增重,胰島素濃度也保持正常。這表明,早餐前空腹運動比早餐後運動效果更好,顛覆了我們以往的認知。
![減肥運動時間 (圖片來源:IG@kayan_yau)](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2021/11/218012538_1506155553061733_8505185694653674774_n_103312508461b87642a8cf9-819x1024.jpg)
2. 減肥運動時間|中醫角度的運動黃金時間
中醫認為,運動應該在白天進行,晚上則應該休息。中醫學說上午是昇陽,晚上是升陰,運動應順應昇陽,因此白天運動更為合適。晚上人的毛孔閉塞,陽氣藏起,精神內斂,晚上運動反而會使筋脈充血,血液運行加快,影響自然規律。因此,晚上9點後不建議運動。
![減肥運動時間 晚上9時後也盡量不建議做運動(圖片來源:IG@heungheungeliza)](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2019/04/nhv4dxh3MJN7gxp/screenshot-2020-09-07-at-11.28.39-pm_5968140275f5651b036d3d-1022x1024.png)
3. 減肥運動時間|視乎環境而定
在樹木植物較多的地方,早上氧氣充足,空氣清新,非常適合運動。很多人會選擇在這些地方晨跑,效果最佳。
![減肥運動時間 在樹木植物比較多的地方,早上會有較多氧氣,空氣較為清新。(圖片來源:IG@coffee89921)](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2021/11/233733130_1195249220976612_1772769356772244335_n_63159866561b874d7bff48-1024x1024.jpg)
然而,早上上班和下午下班的繁忙時段,城市地區的空氣變得渾濁,充斥着廢氣和塵埃,不太適合運動。在人和車較少的地方,晚上飯後運動也是不錯的選擇。
![減肥運動時間 在人和車比較少的地方,在晚上也適合飯後運動。(圖片來源:IG@elaine_yiu)](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2019/04/nhv4dxh3MJN7gxp/screenshot-2020-09-07-at-11.30.58-pm_18524863635f56523a9a311-1024x956.png)
4. 減肥運動時間|早上空腹運動效果最佳
早上血糖較低,空腹運動時身體無法從食物中獲取能量,會轉而燃燒體內脂肪,幫助減肥。雖然很多人擔心早餐前運動會導致暴飲暴食,但其實早餐的熱量會在白天活動中消耗掉,因此愈早吃早餐愈好。
![減肥運動時間 (圖片來源:IG@krysellawong)](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2021/11/262584764_696830954825444_8575753245049225525_n_99492651661b8775b29581-819x1024.jpg)
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