腰痛解決方法 腰痛

腰痛解決方法 揭秘10秒拉筋運動有效緩解腰痛

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你是否經常感到腰部不適?許多人嘗試站立並彎腰,用手觸碰地面來檢測柔軟度,卻不知這個簡單動作背後隱藏著腰痛的秘密。日本專家最新研究發現,腰痛並非僅與骨骼問題相關,肌肉過度緊繃也是主因。一個簡單的10秒拉筋動作,就有可能迅速緩解你的腰痛。

1. 腰痛解決方法丨自我測試:站立彎腰是否能觸地?

日常生活中,長時間維持同一姿勢或起床困難等,可能都是腰痛的徵兆。許多人對於腰痛的治療感到無助,因為通常難以找到病因。透過一個簡單的彎腰動作,你可以初步判斷腰痛是否與肌肉緊繃有關。

腰痛 腰痛不一定是骨骼出現了問題,可能是由於肌肉過於繃緊所致
腰痛不一定是骨骼出現了問題,可能是由於肌肉過於繃緊所致(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)

2. 腰痛解決方法丨彎腰掂地面測試步驟

這項測試動作簡單但需謹慎進行,以避免受傷。

腰痛 彎腰掂地面測試步驟
彎腰掂地面測試步驟(圖片來源:pexels@elina-fairytale)

步驟1.

腰痛 首先在站立後腳跟貼腳跟,腳趾尖分開至拳頭寬度。
首先在站立後腳跟貼腳跟,腳趾尖分開至拳頭寬度。(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)

步驟2.

腰痛 伸直腳後身體向前屈曲,雙手伸直並注意需保持穩定呼吸。
伸直腳後身體向前屈曲,雙手伸直並注意需保持穩定呼吸。(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)

步驟3.

腰痛 最後檢查手指尖能否接觸地面,再緩緩起身便可。
最後檢查手指尖能否接觸地面,再緩緩起身便可。(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)

測試結果:

1. 手指尖接觸地面:

若在測試中手指尖能觸碰地面,則表示肌肉狀態良好。

腰痛 代表腰痛並非由肌肉繃緊引起,可能是因為其他因素引起
代表腰痛並非由肌肉繃緊引起,可能是因為其他因素引起(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)

2. 手指尖離地超過15cm:

如果手指尖無法觸及地面,且與地面的距離超過15公分,則可能是以下原因造成。

腰痛 某部分肌肉出現問題
某部分肌肉出現問題(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)

3. 手指尖離地15cm內:

當手指尖與地面的距離在15公分以內,可能正處於腰痛的潛伏期。

腰痛 肌肉已經開始出現繃緊的跡象,需要留意
肌肉已經開始出現繃緊的跡象,需要留意(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)

專家新發現:腰痛由於腿後腱繃緊

日本電視節目《恐怖醫學》透露,大多數腰痛患者的痛苦並非源於骨骼問題,而是腿後腱的緊繃。德島大學的西良浩一教授經過多年研究發現,腿後腱的緊繃是導致腰痛的主要原因之一。

腰痛 日本腰痛治療專家西良浩一教授表示:僅15%腰痛是由於骨骼特定原因所致
日本腰痛治療專家西良浩一教授表示:僅15%腰痛是由於骨骼特定原因所致(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)

腰痛元凶:坐得太Hea

腿後腱繃緊的原因與日常坐姿息息相關。不正確的坐姿會導致腿後腱肌肉活動受阻,進而引起繃緊。

腰痛 平時坐得太hea竟是腿後腱繃緊原因
平時坐得太hea竟是腿後腱繃緊原因(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)

10秒拉筋治腰痛一星期內見效!

要有效改善腰痛,首先要解決腿後腱繃緊的問題。以下介紹的10秒拉筋運動,簡單易行,能快速緩解腿後腱的緊繃。

步驟1.

腰痛 準備一張高過自己膝蓋左右的椅子
準備一張高過自己膝蓋左右的椅子(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)

步驟2.

腰痛 將腳趾往後退,腳趾位置大約退至膝蓋正下方
將腳趾往後退,腳趾位置大約退至膝蓋正下方(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)

步驟3.

腰痛 雙手抓住雙腳後方位置
雙手抓住雙腳後方位置(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)

步驟4.

腰痛 胸口貼大腿,頭向下擺
胸口貼大腿,頭向下擺(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)
腰痛 最後提起臀部並慢慢伸直雙腿,維持10秒。
最後提起臀部並慢慢伸直雙腿,維持10秒。(圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》)
這個動作能有效拉伸腿後腱,每天堅持做,一星期內便可見效。若腰痛問題持續,建議尋求專業醫生診治。圖片及資料來源:ViuTV《恐怖醫學》

圖片來源:ViuTV《恐怖醫學》