肩頸拉筋動作 3個簡單動作紓緩肩膊及腰部痠痛
1. 肩頸拉筋動作｜反手拉筋
首先站起來，將一隻手反手放在桌面上，手臂保持伸直，感受到肌肉在拉扯即可。另一隻手可拉起除拇指以外的四隻手指，逐一輕微拉扯再放下，換手再重覆以上動作。整個動作需時30秒，每日做5次，大約2星期，肩膊痠痛即可改善。
2. 肩頸拉筋動作｜靠牆拉筋
腳尖靠牆，雙腳張開與肩同寬，然後向上伸直雙手，手掌貼牆，臀部慢慢向下蹲，期間胸口依然貼牆，維持5秒。每10次為一組，每日做3組，大概3星期就可改善肩膊、腰部痠痛，並有助放鬆背部肌肉。
3. 肩頸拉筋動作｜大腿拉筋
佐藤義人專家指出，長時間坐著會導致上半部及腹部的肌肉較少使用，從而造成腰痛。首先平躺在地上，曲起一隻腳放到臀部旁，過程中可感受到大腿肌肉在拉扯。然後再將另一隻腳放在曲腳的膝頭上，向下施力，令膝頭碰地。舉起與曲腳方向的手臂，肩膀要碰地，並保持姿勢5秒。此動作5次為一組，左右各做3組，連續做3星期即可改善腰痛情況。
