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小腿拉筋 6個簡單動作教你快速瘦小腿

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小腿拉筋教學!即使瘦身成功,擁有一雙美腿仍然是許多女士的夢想。其實,只要學會5分鐘睡前的小腿拉筋按摩法,蘿蔔腿、肌肉腿、象腿等問題都能解決。網民實測一個月後即減5cm,讓我們一起向象腿說再見!撰文:Ellie@Sunday More|圖片:小黃花栗鼠@小紅書、YuYu@小紅書、Instagram|原文刊於:Sunday More

1. 小腿拉筋 | 5分鐘瘦小腿拉筋按摩

許多女生的腿粗並非因為肥胖,而是長時間坐著不動,影響血液循環,導致水腫等問題。再加上不喜歡運動,粗壯的腿部問題一直無法解決。因此,進行一些不會太累但效果明顯的拉伸和按摩是非常合適的。

瘦小腿 其實很多女生的腿粗都並非來自肥胖,而是因為長久坐在椅子上不郁動,影響血液循環、引起水腫等的問題。
其實很多女生的腿粗都並非來自肥胖,而是因為長久坐在椅子上不郁動,影響血液循環、引起水腫等的問題。(圖片來源:SundayMore)

在進行拉伸和按摩前,先了解影響小腿形狀的兩塊肌肉。「腓腸肌」決定了小腿「腳瓜」的大小,而「比目魚肌」則決定了小腿後側中下部的緊緻程度。許多女生的小腿看起來粗壯,是因為腓腸肌較為發達,而比目魚肌較弱,導致肌肉不平衡發展,從而影響小腿的美觀。

瘦小腿 做拉伸和按摩前先了解影響大家小腿形狀的兩塊肌肉。
做拉伸和按摩前先了解影響大家小腿形狀的兩塊肌肉。(圖片來源:小黃花栗鼠)

2. 小腿拉筋 | 單腿跪式拉伸

雙手支撐,雙腳跪在瑜伽墊上,首先將左腿向後伸直,腳尖踏地,維持動作30秒,然後換邊進行同樣動作。注意在伸直腿部時,需微微施力,讓小腿感到有拉扯的感覺。

瘦小腿 首先把左腿向後伸直,腳尖踏地,維持動作30秒。
首先把左腿向後伸直,腳尖踏地,維持動作30秒。(圖片來源:小黃花栗鼠)
瘦小腿 完成後換邊同樣動作。
完成後換邊同樣動作。(圖片來源:小黃花栗鼠)

3. 小腿拉筋 | 弓步拉伸

這是常見的簡單小腿拉伸動作。先將左腳拉後,前腿曲膝,後腿伸直,微施力度,讓小腿感到拉扯,維持動作60秒,然後換邊進行同樣動作。注意在拉伸時背部要挺直,兩腳跟亦要踏實在地。

瘦小腿 先把左腳拉後,前腿曲膝,後腿伸直,微施力度,讓小腿感到拉扯,維持動作60秒。
先把左腳拉後,前腿曲膝,後腿伸直,微施力度,讓小腿感到拉扯,維持動作60秒。(圖片來源:小黃花栗鼠)
瘦小腿 注意在拉伸時背部要挺直,兩腳跟亦要踏實在地。
注意在拉伸時背部要挺直,兩腳跟亦要踏實在地。(圖片來源:IG@Missjni)

4. 小腿拉筋 | 仰卧屈膝腿部拉伸

仰卧在瑜伽墊上,先將右腿往後彎曲,腳尖放在臀部旁拉伸20秒,然後再抬起雙手抱膝,大腿前側貼近腹部,拉30秒,完成後換邊進行同樣動作。

瘦小腿 先把右腿往後彎曲,腳尖放在臀部旁拉伸20秒。
先把右腿往後彎曲,腳尖放在臀部旁拉伸20秒。(圖片來源:小黃花栗鼠)
瘦小腿 然後再抬起雙手抱膝,大腿前側貼近腹部,拉30秒。
然後再抬起雙手抱膝,大腿前側貼近腹部,拉30秒。(圖片來源:小黃花栗鼠)

5. 小腿拉筋 | 太溪穴按壓

太溪穴的位置在腳踝稍上,有一個小凹位,用食指和拇指像抓著跟腱般,稍稍施力按壓,完成20次。這個穴位能幫助血液有更好的循環,加快新陳代謝。

瘦小腿 太溪穴按壓
太溪穴按壓(圖片來源:YuYu)

6. 小腿拉筋 | 按壓膝窩

在膝蓋後側,凹陷的位置按壓,按壓這個位置能幫助身體排走濕氣、廢氣,防止腿部積聚廢物,加速新陳代謝,亦能幫助消水腫。

瘦小腿 按壓膝窩
按壓膝窩(圖片來源:YuYu)

7. 小腿拉筋 | 刮腿推擠

雙手用力由腳踝開始往膝蓋向上推擠,再由膝蓋往大腿方向做直線揉捏,力度要感到微痛,這個動作可以幫助加快腿部新陳代謝,不易水腫。

瘦小腿 雙手用力由腳踝開始往膝蓋向上推擠。
雙手用力由腳踝開始往膝蓋向上推擠。(圖片來源:YuYu)
瘦小腿 這個動作可以幫助加快腿部新陳代謝,不易水腫。
這個動作可以幫助加快腿部新陳代謝,不易水腫。(圖片來源:YuYu)
圖片:小黃花栗鼠

YuYu

@小紅書

常見問題:

太溪穴的位置在那裡?
位置在腳踝稍上,有一個小凹位。按太溪穴的功效是什麼?
幫助血液有更好的循環,加快新陳代謝。

太溪穴的位置在那裡?

位置在腳踝稍上,有一個小凹位。

按太溪穴的功效是什麼?

幫助血液有更好的循環,加快新陳代謝。

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圖片來源:小黃花栗鼠、Sundaymore