小腿拉筋 6個簡單動作教你快速瘦小腿
1. 小腿拉筋 | 5分鐘瘦小腿拉筋按摩
許多女生的腿粗並非因為肥胖,而是長時間坐著不動,影響血液循環,導致水腫等問題。再加上不喜歡運動,粗壯的腿部問題一直無法解決。因此,進行一些不會太累但效果明顯的拉伸和按摩是非常合適的。
在進行拉伸和按摩前,先了解影響小腿形狀的兩塊肌肉。「腓腸肌」決定了小腿「腳瓜」的大小,而「比目魚肌」則決定了小腿後側中下部的緊緻程度。許多女生的小腿看起來粗壯,是因為腓腸肌較為發達,而比目魚肌較弱,導致肌肉不平衡發展,從而影響小腿的美觀。
2. 小腿拉筋 | 單腿跪式拉伸
雙手支撐,雙腳跪在瑜伽墊上,首先將左腿向後伸直,腳尖踏地,維持動作30秒,然後換邊進行同樣動作。注意在伸直腿部時,需微微施力,讓小腿感到有拉扯的感覺。
3. 小腿拉筋 | 弓步拉伸
這是常見的簡單小腿拉伸動作。先將左腳拉後,前腿曲膝,後腿伸直,微施力度,讓小腿感到拉扯,維持動作60秒,然後換邊進行同樣動作。注意在拉伸時背部要挺直,兩腳跟亦要踏實在地。
4. 小腿拉筋 | 仰卧屈膝腿部拉伸
仰卧在瑜伽墊上,先將右腿往後彎曲,腳尖放在臀部旁拉伸20秒,然後再抬起雙手抱膝,大腿前側貼近腹部,拉30秒,完成後換邊進行同樣動作。
5. 小腿拉筋 | 太溪穴按壓
太溪穴的位置在腳踝稍上,有一個小凹位,用食指和拇指像抓著跟腱般,稍稍施力按壓,完成20次。這個穴位能幫助血液有更好的循環,加快新陳代謝。
7. 小腿拉筋 | 刮腿推擠
雙手用力由腳踝開始往膝蓋向上推擠,再由膝蓋往大腿方向做直線揉捏,力度要感到微痛,這個動作可以幫助加快腿部新陳代謝,不易水腫。
![瘦小腿 這個動作可以幫助加快腿部新陳代謝,不易水腫。](https://imgs.weekendhk.com/wp-content/uploads/2020/08/2-2020-07-31-2.11.51-copy_6751270125f23ba2ff24b7_12223504455f35910faa495.png)
、YuYu
@小紅書
常見問題:
太溪穴的位置在那裡?
位置在腳踝稍上,有一個小凹位。按太溪穴的功效是什麼?
幫助血液有更好的循環,加快新陳代謝。
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位置在腳踝稍上,有一個小凹位。
按太溪穴的功效是什麼?
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