憤怒調節障礙症 測試與紓緩方法
憤怒/成日嬲係日常習慣？測試自己是否有憤怒調節障礙症
- 遇到困難的事解決不到時，容易會有挫折感
- 性格比較心急，容易陷入興奮的狀態
- 就算錯過了解決問題的時機，都一定要重提直至解決為止
- 當我成功解決問題時，一定要得到別人讚賞，如果沒有得到讚賞會生氣
- 經常因為別人無視我而覺得委屈
- 生氣時會拿起身邊的東西亂擲
- 有多重要的事情我都會擺在一旁，首先處理令我生氣的事情
- 將自己的錯失歸咎於別人，然後向他人發脾氣
- 生氣後需要長時間平靜下來
- 玩遊戲的時候不順就會生氣
- 生氣的時候，會向對方作出過火的說話和暴力行為
- 有試過因為不知如何釋放心中的憤怒而感到徬徨
公佈「憤怒調節障礙症」測驗結果
在12個特徵中，如你只中⋯⋯
0-3個症狀：代表你有控制憤怒情緒的能力
4-8個症狀：你不太擅長調節憤怒情緒
超過9個或以上症狀：極有可能患上「憤怒調節障礙」症
憤怒調節障礙症患者 會有嚴重暴力傾向！
患者會輕易被挑起憤怒的情緒。有食客因為食物味道過鹹而揮拳襲擊廚師；有男生因為被女友而刺殺對方等等。1秒爆seed，憤怒情緒直升頂點。而韓國為何會病情嚴重？歸根究底，現時的韓國因昂貴的樓價，工作量大，年輕人難以在社會自立，除了自稱韓國為「地獄朝鮮」外，更有「三拋世代」等名詞出現。不少韓劇
中，也會常常見到扮演憤怒調節障礙的奸角做出過火的行為，例如：《藍色大海的傳說》中的馬大英因小時候成長時被父母棄養，在缺乏家庭溫暖的童年下，為人變得孤僻急躁，稍不稱心，便化身冷血殺手，將不順眼的人砍掉。
憤怒紓緩方法
1. 將正面情緒寫進日記
人在生活上總會遇到不同的壓力
，與其把負面情緒牢記在心，倒不如回顧一整天，令自己感到最愉悅的三件事寫進日記，例如看似微不足道的讚賞、笑話和關心，都可以成為值得鼓舞之事。只要每天持之以恆，就能調節憤怒情緒，學會感恩。
2. 深呼吸60秒
一旦激起憤怒的情緒，不妨嘗試深呼吸60秒，讓情緒冷卻下來，才想應對方法。
3. 離開現場
惹怒自己的事或人有很多，甚至會惹人作出激烈的反擊。故此，及時遠離有關地點，到寧靜之處反思剛才生氣的原因，從而找出理性的解決方法。
4. 找朋友傾訴
一個人在最不冷靜的時候是最容易鑽牛角尖，因此找身邊理性的旁觀者傾訴，有助抒壓，而且他們提供的意見亦有助自己多方面思考問題，不易激怒。
5. 做運動
保持心境開朗亦有效壓抑怒火，因此時常做帶氧運動如跑步，或參與水上活動都可以分散自己的注意力，兼備有益身心的功能。
6. 用理性溝通取替肢體暴力
和平的言語表達往往比暴力解決更為恰當，因此生氣的時候，打架會加重彼此之間的分歧，反而溝通才能化解兩人之間的衝突。
