健康 壞習慣

健康 壞習慣 7個日常壞習慣你有嗎?

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健康 壞習慣在都市人中非常普遍,許多人甚至不知道這些習慣對身體的危害。即使知道了,也往往已經為時已晚,習慣成自然。以下這7個小動作在醫生眼中是超級不健康的,如果你也有這些壞習慣,現在就要時刻提醒自己改掉了!

醫生眼中超唔健康!7個日常壞習慣

1. 健康 壞習慣 | 翹腳

無論男女,很多人都有翹腳的壞習慣。雖然翹腳不會嚴重影響健康,但長期下去可能會引起腰背不適、骨盆旋轉、髖關節緊張,導致肌肉力量不平衡,甚至脊椎側彎。如果你有下肢靜脈曲張,翹腳會壓迫局部靜脈,讓血液回流不順,導致小腿腫痛更嚴重。因此,平時一翹腳就要提醒自己,或者叫身邊的朋友們阻止自己!

壞習慣 翹腳長期使肌肉力量不平衡,很大機會讓脊椎側彎。(圖片來源:reginahyt@IG)
翹腳長期使肌肉力量不平衡,很大機會讓脊椎側彎。(圖片來源:reginahyt@IG)
壞習慣 平時一翹腳就要提醒自己,或者叫身邊的朋友們阻止自己!(圖片來源:lalalalisa_m@IG)
平時一翹腳就要提醒自己,或者叫身邊的朋友們阻止自己!(圖片來源:lalalalisa_m@IG)

2. 健康 壞習慣 | 長時間坐

香港人特別是打工仔,一天有十幾個鐘頭都要坐在辦公室工作。久坐很容易導致腿腫、下肢血栓形成,還會加速脊椎老化!美國糖尿病學會2016版指南指出,坐的時間最好避免超過九十分鐘。研究顯示,坐著看電視一到兩個小時的人,罹患糖尿病的機率比一小時內的人高出9.2%。建議每半個小時就要起身動一下,或者將你的水樽換成較小的容量,增加起身裝水的頻率,這樣可以動多一點又喝多點水啦!

壞習慣 久坐很容易導致腿腫、下肢血栓形成。(圖片來源:Tranmautritam@Pexels)
久坐很容易導致腿腫、下肢血栓形成。(圖片來源:Tranmautritam@Pexels)

3. 健康 壞習慣 | 低頭玩手機

低頭玩手機是現在都市人的普遍現象,無論是街頭、地鐵上都見到一堆低頭族。當你低頭15度時,頸椎會承受約12公斤的壓力,不低頭時只需承受頭部的重量;低頭60度時,頸椎就要承受22公斤的壓力!長時間低頭會讓你感覺脖子、肩膀和手臂各種酸痛。建議大家看手機時盡量把手機放到和眼睛平行的高度,最好玩一段時間就要休息一下。

壞習慣 建議大家看手機的時候盡量把手機放到和眼睛平行的高度。(圖片來源:SBS《繼承者們》劇照)
建議大家看手機的時候盡量把手機放到和眼睛平行的高度。(圖片來源:SBS《繼承者們》劇照)
壞習慣 低頭60度頸椎就要承受22公斤的壓力。(圖片來源:《意外發現的一天》劇照)
低頭60度頸椎就要承受22公斤的壓力。(圖片來源:《意外發現的一天》劇照)

4. 健康 壞習慣 | 彎腰抬重物

搬重物的時候姿勢非常重要,因為當你彎腰搬重物時,腰部承受的壓力是正常站立時的兩倍多。除了彎腰搬重物之外,單手提重物和坐姿不正確也是導致腰痛的常見原因!建議下次搬重物時不要直接彎腰,而是挺直腰向下蹲再搬起。

壞習慣 單手提重物和坐姿不正確都是導致腰痛的常見原因!(圖片來源:《舉重妖精金福珠》劇照)
單手提重物和坐姿不正確都是導致腰痛的常見原因!(圖片來源:《舉重妖精金福珠》劇照)

5. 健康 壞習慣 | 頻繁行樓梯

上一層樓梯膝蓋軟骨會承受超過體重的4倍壓力,關節軟骨一旦受損就很難修復。年輕時運動或勞動過多,老年時就會出現關節痛、老化的情況。因此,建議選擇對膝蓋傷害較低的活動,如游泳。

壞習慣 年輕的時候運動或勞動過多老年時就會出現關節痛。(圖片來源:Ricardo Esquivel@Pexels)
年輕的時候運動或勞動過多老年時就會出現關節痛。(圖片來源:Ricardo Esquivel@Pexels)

6. 健康 壞習慣 | 趴著睡覺

有時上班上學吃飽飯後會想睡覺,通常都會趴在桌子上睡,或者有人喜歡趴著的睡姿。這個姿勢很容易導致手和臉麻木,時間一長可能造成局部神經麻痺,還會壓迫眼球,影響呼吸。建議就算趴著睡也要選個軟墊枕著,不要趴在手臂上。

壞習慣 建議就算趴著睡最好選個軟墊枕著,不要趴在手臂上。(圖片來源:Andrea Piacquadio@Pexels)
建議就算趴著睡最好選個軟墊枕著,不要趴在手臂上。(圖片來源:Andrea Piacquadio@Pexels)

7. 健康 壞習慣 | 一邊大便一邊玩手機

都市人的通病就是喜歡上廁所時玩手機,一坐就會超過十五分鐘。這個習慣非常不好,因為長時間大便會讓腹部壓力高,直腸腔處於高壓狀態,容易引起便秘、痔瘡、脫肛甚至肛裂等問題。因此,奉勸大家不要帶書或手機入廁所,最好的大便時間是三到五分鐘。

壞習慣 最好的大便時間是三到五分鐘就好出來。(圖片來源:Pakutaso 圖片庫)
最好的大便時間是三到五分鐘就好出來。(圖片來源:Pakutaso 圖片庫)

圖片來源:reginahyt@IG、lalalalisa_m@IG、Tranmautritam@Pexels、SBS《繼承者們》劇照、《意外發現的一天》劇照、《舉重妖精金福珠》劇照、Andrea Piacquadio@Pexels、Ricardo Esquivel@Pexels、Pakutaso 圖片庫