【健康Q&A】無力睡眠？

原來這些個别性的一晚兩晚不能入眠都被稱爲失眠。
一兩晚失眠都難頂，可憐有些人晚晚失眠，爲什麽呢？怎樣解救？

Q: 怎樣才算是失眠？爲何會失眠？
A:中、西醫均表示，難以入睡、多夢，睡眠中經常乍醒或乍醒後無法再度入眠、或在隔天醒來時仍沒有精神，這便是失眠。
而失眠原因可以是生理或是心理影響；西醫認爲簡單的鼻塞及身體不适都可以引緻失眠；中醫則認爲五髒失衡、體質虛弱，勞逸過度都會失眠。
而心理因素亦不外乎情緒不穩、焦慮、煩躁不安、有壓力，簡單的不愉快都可導緻失眠。
中醫師譚莉英
西醫傅永聰

Q:有什麽食物或飲食習慣能有助改善失眠？
西醫認爲如果睡不著，可嘗試喝杯熱鮮奶，因爲有醫學根據顯示鮮奶及一切碳水化合物都可幫助入眠；
但蛋白質、鹽及咖啡因的食物卻會令人更清醒，而於睡前3-4小時亦不應進食，以免加重胃的負擔更難入睡。
中醫則認爲蓮子、百合、圓肉、香蕉、燕麥片、全麥面包、牛奶、乳酪等食物都有助改善失眠，不妨多吃。

Q:按摩哪些部位或穴位能幫助改善失眠？
中、西醫都同意睡前适度的按摩及伸展肢體可舒緩神經從而幫助睡眠。
中醫建議可在睡前自行按摩食指與拇指間的「虎口位」的合谷穴、頭頂中間的「百會穴」及百會穴周邊的「四神聰穴」、腳踝上方的「三陰交穴」；此外，用約4C-42C 熱水泡腳20-30分鍾，亦可有助清除肝火，除煩減壓，能有效改善睡眠質素。
西醫推介大家可簡單的擰擰頭、轉動膊頭、按摩後頸肌肉及腿部拉筋等能放松身心，亦有助入眠。

有營下午茶專業營養師柯文滿
下午茶建議：
中式： 西式：
蒸菜肉包1個 +熱茶1杯

烚蛋(去蛋黃)1隻+ 熱檸蜜1杯
茄汁焗豆2湯匙 +薯蓉（不加牛油）
100g或白烚薯仔半個冬菇粟米粥半碗 +
灼菜（走油）半碗
約100 kcal
約150 kcal
「一般成年人（配合一般運動量）每日約需要攝取2,200-2,400kca（l 男）1,800-2,100kcal
（女），所以除了一日三餐外，於餐與餐之間吃些茶點對健康與體重并非壞事，隻要份量不超過150kcal就可以，以免影響正餐胃口。」

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