女士注意！5 個TRX動作修出美曲線！
除咗不少外國女性做得呢種跳住舞引體上升，原來今次教大家TRX動作嘅藝人白健恩，早前都靜靜雞喺公園內試跳。雖然最後落地一刻仆親，不過都證明到TRX可以有助強化肌肉的能力。
什麼是TRX？
TRX全寫為Total Resistance Exercise，最初是一套訓練美國軍人的健身練習。近年成為了健身界的訓練項目，漸漸為人所熟悉。TRX可以訓練全身各部位的肌肉，並提高訓練者的力量、柔韌性和穩定性。
以TRX訓練有何好處？
有時訓練者以機器或重物做Gym時會因為重量不適而令身體受傷。而TRX 以訓練者自身的重量作為壓力，令肌肉不會因身體不能承受過重的壓力而受到傷害。
TRX 需要用到什麼用具？
1. TRX 懸吊訓練繩
2. 懸掛訓練繩的橫槓
影片有齊五式示範，去片！
第一式：懸掛掌上壓
姿勢動作：兩手分別緊握懸吊訓練繩的把手，身體呈一直線並向前傾斜。然後做出伸直、彎曲的掌上壓動作。女性來回5次為之1套動作、男性來回10次為之1套動作，總共做4套。
重點訓練部位：胸肌及手臂
注意事項：身體越是傾斜，負重越大。肩膊、手肘、手腕需全程保持力量 。
第二式：後撑深蹲
姿勢動作：兩手伸直，上身至臀部需保持直線。 然後雙手用手拉起身體。女性來回5次為之1套動作、男性來回10次為之1套動作，總做4套。
重點訓練部位：背肌
注意事項： 重心放在下身。上身至臀部需保持直線，不能彎曲。
第三式：仰體側擺
姿勢動作：兩手一起握著懸吊訓練繩的把手，兩手不動，以腰力擺動腰部，做出拉直、彎曲的動作。女性來回5次為之1套動作、男性來回10次為之1套動作，總做4套。
重點訓練部位：側腰
注意事項：大腿收緊控制平衡力。
第四式：懸掛俯身抬腿
姿勢動作：雙手撐著地面，雙腳勾著訓練繩，雙脚以向外靠向手肘，再慢慢伸直還原。兩腳交替訓練。來回10次即可。
重點訓練部位：側腰
第五式：俯身提腰
姿勢動作：雙手撐著地面，雙腳勾著訓練繩，全身呈直線，收緊腹部、臂部、胸部、大腿， 然後收縮腹部，將臂部撐起，去到最高點停下來，再慢慢還原。重覆來回5次。
重點訓練部位：腹肌
注意事項：腰部彎曲時，手臂和雙腳需要用力及伸直。
如果想修出漂亮S腰，甚至要練出人魚線的話，第四式和第五式就最能訓練腹部肌肉，告別小肚腩就要多加練習啦！
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